5周内消除脂肪，练出胸肌腹肌！他是怎么做到的？！

普通人如何能最快练出腹肌？MAX相信很多人都会有这样的疑问但事实上
我知道这样的问题很普遍但其实答案很难给啊

你多久能练出的腹肌是一个综合因素下的结果这个和你最开始的体脂你的训练强度和你的饮食习惯这些变量统统都有关系要知道“忽略客观条件谈进程结果都是耍流氓”

所以MAX无法统一给出答案但是仍然希望能给诸位提供可供参考的案例
下面，MAX就和大家一个韩国小哥5周内消除脂肪练出胸肌腹肌的实操吧~希望对大噶有所启发从图片中我们可以看到小哥哥的开始前也就是一个普通人的状态整体体脂偏低，但有点儿小肚腩最后的前后对比照~

第一周

运动上

由于小哥哥的整体体脂都偏低所以他的训练计划中没有安排过多的有氧运动一周四练以深蹲、举腿等下体运动为主穿插一些有氧运动饮食上

严格遵守低糖、低脂、低盐的原则但必须保证营养的均衡（美式咖啡、去糖饮料、水或者低脂牛奶）午餐：低盐盒饭，尽量选择清单的 鸡肉肠+米饭+一丢丢黄瓜胡萝卜尽量选择清淡的菜香肠也选择低脂高蛋白的鸡肉肠晚餐：2个香蕉 + 4个鸡蛋（不吃蛋黄）在这里，MAX悄悄插句话其实MAX觉得蛋黄中所含的胆固醇被妖魔化了

实际上鸡蛋中的胆固醇有助于健美运动员保持睾丸激素水平，保护肌肉细胞膜的完整。

并且有研究发现，在进行同样的力量训练的情况下，与每天只吃一个全蛋的受试者相比，那些每天吃3个全蛋的受试者肌肉体积和力量增长几乎比前者翻倍。

第二周

运动上

按上面的饮食和训练计划
在没有怎么做腹部运动的前提下一周过后小哥哥的腹肌就出来辽在这里实力证明了如果你的体脂低了 腹肌还会远么运动上深蹲每组50个*4组举腿每组15个*4组再加上有氧运动30min并且这周有额外加了一些腹肌运动强化腹肌线条饮食上

饮食上相对上周来说会宽松一丢丢但还是在控制的范围之内

第三周

第三周的初始状态：
腹肌明显线条更加明显了胸部的话目前还看不出来太大的差别运动上

在深蹲等腿部训练和有氧运动半小时的基础上加入了肩部和胸部的训练挺举每组12-20个*4卧推每组12个*4饮食上

在少油少盐的基础上提高了蛋白质和健康脂肪的比例在之前的严格控制饮食之下小哥哥偶尔会来一些调节但是还是会选择相对健康的富含蛋白质的
并且牛肉还能促进肌肉体积和力量增长再就是偶尔会加入一丢丢饮料但是饮料中的含糖量太高小哥哥也是偶尔喝

第四周

第四周腹肌出来了但是胸肌和手臂还很不明显他决定继续严格控制饮食加大训练力度运动上

这周增加运动强度和运动频率从一周4练改为一周7练上半身和下半身都有训练到并且尽量使得自己的每次训练都力竭饮食上：

早餐：3根香蕉 + 低脂牛奶午餐：白米饭 + 4个鸡蛋晚餐：4个鸡蛋 + 3根香蕉

第五周

第五周这位韩国小哥哥运动和饮食都和第四周一样其实到了这个时候更难的是坚持了吧但是最后也总算是苦尽甘来腹肌雕刻更加明显了
而且胸肌也算是卓有小成小哥哥的训练强度也许不是最大的饮食也不是最艰苦的属于我们普通人能做到的水准所以健身什么的最终还是贵在坚持
下面MAX给大家一套腹肌动作马住练起来~

是不是看了热血沸腾

是真的，其实你也可以

千里之行，始于足下

各位先生女士们

你们真的可以！