瑜伽手倒立做不了？你肯定没有做过这个练习

手倒立需要核心、手臂、背部力量，还有持续不断的练习。

今天推荐一个练习技巧，有效锻炼核心、手臂、背部力量，为手倒立做准备。

▼

要点：

• 手臂伸直，弓背，腹部内收，肩膀稍微超过手腕

• 大腿没有向后，重心在前

• 保持5-10次呼吸

• 启动全身力量，从脚趾到头顶

▼

要点：

• 从上一个体式，膝盖分开，臀部向后

• 双手稍微向后挪一点，肋骨外侧贴紧大腿内侧

• 脚跟抬起，看前方

要点：

• 在上一个体式基础上，膝盖并拢，腿伸直，臀部向上

• 腹部内收，弓背，肩膀稍微超过手腕，手臂伸直

要点：

• 在上一个体式基础上，弯曲膝盖，臀部向后坐脚跟

• 手臂伸直，保持肚脐内收

• 重复以上动作10次，然后在婴儿式放松

▼

要点：

• 在上一个练习的基础上，当回到膝盖弯曲的体式后，往前往上跳

• 但是膝盖不要伸直，臀部在肩膀上方

要点：

• 然后有控制地落下来，脚踩地，膝盖分开，手臂伸直

• 重复以上动作10次，然后在婴儿式放松

小提示：

如果往上跳时怕往后倒过去，可以先靠墙练习，让脚尖轻轻碰到墙，然后离开，保持。