答疑解惑周周问 瑜伽四柱支撑与俯卧撑有何不同？

答疑解惑周周问

瑜伽四柱支撑与俯卧撑有何不同？

#答疑解惑大讲堂#很多人以为，瑜伽四柱支撑就是瑜伽版本俯卧撑，一个锻炼上半身的动作。其实两者之间有很多细微的差别。

如果你觉得四柱支撑（Chaturanga）只是一个锻炼胸大肌和手臂的动作，那么，你应该知道，四柱支撑不是俯卧撑。

是的，通过四柱支撑可以锻炼上半身力量，但是它是拜日式中的其中一个动作，在很多瑜伽种类中都有这个动作。四柱支撑在拜日式中有很重要的作用。拜日式是一个循环，很多瑜伽人每天都练习。

拜日式更深的意义

表示对太阳的敬意——世界的物质和灵性的中心，感谢太阳神——健康之神。

拜日式在身体和精神层面引导我们去打开自己，从内在去臣服，绽放生命，带我们健康强壮的身体，延长生命的长度，直到有一天，和神合二为一。

但是，这跟我们说的四柱支撑与俯卧撑的差别有什么关系？从纯粹的健身角度来说，两者好像一样。在四柱支撑和俯卧撑，很多肌肉群都启动了：手臂（肱二头肌和肱三头肌），肩膀（菱形肌和背阔肌），核心（腹直肌、腹横肌和前锯肌），双腿和竖脊肌，启动这些肌肉让身体在这个动作中完全延展。

我们来详细“解剖”一下这两者的不同

1.手放在哪里？

俯卧撑：

双手间的距离越大，可以启动胸小肌。双手间的距离越小，可以启动肱三头肌。

四柱支撑：

双手放在肩膀正下方，来到斜板式，然后弯曲手肘，身体向前向下，双手在肋骨中段，在肩膀和腰中间。这个位置让你保持流动拜日式的正位。

2.身体往下降多少？

俯卧撑：

尝试把胸腔尽量靠近地面。动作幅度越大，需要越多对应肌肉的启动，或者只是让手肘来到45°。

四柱支撑：

身体降下来，手肘在肋骨两侧，手掌在手肘正下方，大小手臂90°。

3.做多少个？

俯卧撑：

做10个标准的好过很快做30个但是不标准的。

四柱支撑：

在拜日式中，会做10-12个四柱支撑（根据瑜伽种类、序列、老师的不同而数量有差异）。

4.呼吸有何不同？

俯卧撑：

往下时用鼻子吸气，往上时用嘴巴呼气。

四柱支撑：

吸气呼气都用鼻子，往下降落到四柱支撑时呼气，然后吸气往前往上来到上犬式。

5.专注点在哪里？

俯卧撑：

要想长寿，肌肉的力量非常重要。四柱支撑可以锻炼身体不同部位，增加身体力量，帮助你有意识地移动身体，预防受伤。

四柱支撑：

这个体式在建立耐力的同时，要求找到放松的感觉，观察你是如何克服困难，带着力量和正念。

6.练习效果有何不同？

俯卧撑：

胸腔、腹部、手臂、背部更加强壮。你会意识到身体的正位，在做任何锻炼时，会做的更加正确。

四柱支撑：

在拜日式，四柱支撑提供了和俯卧撑类似的益处，就像上面描述的一样，的那是，它们同时也为手臂支撑体式比如鹤蝉式建立基础，同时让你更加轻盈，作倒立体式更加容易。

如果你在练习过程中，将四柱式做成了俯卧撑，那么以后就要注意区分了。除了以上几点区分外，任何疑问不妨在下方评论处进行提问，就会得到特邀瑜伽教练的专业解答！，也可发帖进行提问哦！

除了教练解答外，各位Yogi也可以在评论里互相交流、互帮互助。