答疑解惑周周问 瑜伽四柱支撑与俯卧撑有何不同?

文 / 每日瑜伽
2017-07-11 13:11

答疑解惑周周问 瑜伽四柱支撑与俯卧撑有何不同?

答疑解惑周周问

瑜伽四柱支撑与俯卧撑有何不同?

#答疑解惑大讲堂#很多人以为,瑜伽四柱支撑就是瑜伽版本俯卧撑,一个锻炼上半身的动作。其实两者之间有很多细微的差别。

如果你觉得四柱支撑(Chaturanga)只是一个锻炼胸大肌和手臂的动作,那么,你应该知道,四柱支撑不是俯卧撑

是的,通过四柱支撑可以锻炼上半身力量,但是它是拜日式中的其中一个动作,在很多瑜伽种类中都有这个动作。四柱支撑在拜日式中有很重要的作用。拜日式是一个循环,很多瑜伽人每天都练习。

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拜日式更深的意义

表示对太阳的敬意——世界的物质和灵性的中心,感谢太阳神——健康之神。

拜日式在身体和精神层面引导我们去打开自己,从内在去臣服,绽放生命,带我们健康强壮的身体,延长生命的长度,直到有一天,和神合二为一。

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但是,这跟我们说的四柱支撑与俯卧撑的差别有什么关系?从纯粹的健身角度来说,两者好像一样。在四柱支撑和俯卧撑,很多肌肉群都启动了:手臂(肱二头肌和肱三头肌),肩膀(菱形肌和背阔肌),核心(腹直肌、腹横肌和前锯肌),双腿和竖脊肌,启动这些肌肉让身体在这个动作中完全延展。

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我们来详细“解剖”一下这两者的不同

1.手放在哪里?

俯卧撑:

双手间的距离越大,可以启动胸小肌。双手间的距离越小,可以启动肱三头肌。

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四柱支撑:

双手放在肩膀正下方,来到斜板式,然后弯曲手肘,身体向前向下,双手在肋骨中段,在肩膀和腰中间。这个位置让你保持流动拜日式的正位。

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2.身体往下降多少?

俯卧撑:

尝试把胸腔尽量靠近地面。动作幅度越大,需要越多对应肌肉的启动,或者只是让手肘来到45°。

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四柱支撑:

身体降下来,手肘在肋骨两侧,手掌在手肘正下方,大小手臂90°。

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3.做多少个?

俯卧撑:

做10个标准的好过很快做30个但是不标准的。

四柱支撑:

在拜日式中,会做10-12个四柱支撑(根据瑜伽种类、序列、老师的不同而数量有差异)。

4.呼吸有何不同?

俯卧撑:

往下时用鼻子吸气,往上时用嘴巴呼气。

四柱支撑:

吸气呼气都用鼻子,往下降落到四柱支撑时呼气,然后吸气往前往上来到上犬式。

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5.专注点在哪里?

俯卧撑:

要想长寿,肌肉的力量非常重要。四柱支撑可以锻炼身体不同部位,增加身体力量,帮助你有意识地移动身体,预防受伤。

四柱支撑:

这个体式在建立耐力的同时,要求找到放松的感觉,观察你是如何克服困难,带着力量和正念。

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6.练习效果有何不同?

俯卧撑:

胸腔、腹部、手臂、背部更加强壮。你会意识到身体的正位,在做任何锻炼时,会做的更加正确。

四柱支撑:

在拜日式,四柱支撑提供了和俯卧撑类似的益处,就像上面描述的一样,的那是,它们同时也为手臂支撑体式比如鹤蝉式建立基础,同时让你更加轻盈,作倒立体式更加容易。

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如果你在练习过程中,将四柱式做成了俯卧撑,那么以后就要注意区分了。除了以上几点区分外,任何疑问不妨在下方评论处进行提问,就会得到特邀瑜伽教练的专业解答!,也可发帖进行提问哦!

除了教练解答外,各位Yogi也可以在评论里互相交流、互帮互助。

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