失眠多梦、全身疲惫…心理专家支招如何告别节日病

春节假期刚结束，不少市民发现情绪不稳定，心里很焦虑，睡眠紊乱还失眠;一些老年人，还出现了疲惫、食欲不振等情况。

市第三医院心理保健咨询单元主任王海娜表示，近日类似的心理咨询明显增多，是典型的“节后综合征”的体现，有数据显示，89.6%受访者，存在“节后综合征”，建议市民调整作息时间，严重者尽快就医。

现象：睡眠紊乱担心抑郁

32岁的崔艳，最近总是失眠，晚上躺在床上，攥着手机一玩就是半宿。

越到深夜，就越精神，即便入睡也是轻度睡眠，隔十几分钟就醒一次，还总是做梦。

最让崔艳头疼的是，只要半夜醒来，肯定睡意全无。

崔艳说：“好几次都是凌晨就醒，没事翻朋友圈发现，好多人都没睡，大家在朋友圈发文，几乎都是失眠、为啥睡不着等问题，甚至有朋友怀疑自己生病了，我也担心自己是不是抑郁了。”

跟崔艳一样，42岁的张女士也是如此，一听说要上班了，她就莫名的恐惧，心情不好，还总发火。

丈夫说她是不是更年期表现，建议她去医院检查一下。张女士也认为，自己确实有些反常，不仅焦虑还失眠。

白天犯困，晚上睡不着，几乎成了通病。

市第三医院心理保健咨询单元主任王海娜表示，这是典型的“节后综合征”的体现，近一段时间，心理援助热线接到的类似咨询，也明显增多。

专家：规范作息调整心态

2017年春节前夕，中国青年报社曾通过问卷网调查，89.6%的受访者，存在“节后综合征”。

王海娜表示，“节日综合征”，每个人节后都或多或少存在，主要表现为睡眠紊乱。这是由于长假玩乐过度、通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常生物钟，造成神经系统紊乱。

建议通过休息或给身体补充营养，得到解除，有症状者应设法减轻心理压力，严重者要尽快看心理医生。

王海娜说，过节吃得太多，易引起神经性厌食，会出现恶心、头晕等症状，可适当吃清淡一点的饭菜，多做运动。

连续多天的吃喝玩乐，很多人上班第一天有些不适应，一些上班族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧心理。

有此情况的人，可从生活内容到作息时间，都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，把自己的心理调整到工作状态。

提醒：严重时要及时就医

王海娜称，热闹的节日过后，老人或孩子更容易感觉孤单、无聊，如果经过调整，仍有较明显的疲乏无力、注意力难以集中，感觉什么都没意思、没有兴趣，要考虑患有抑郁症的可能性，及时到医院就医，用科学的测评工具，确定是否患上了抑郁症。

特别是空巢老人，节日过后子女离家，愉快气氛消失，老人易产生失落感，从而导致抑郁症。所以，子女离开父母后，即使不能经常回家探望，也要每天打电话问候，减轻老人的孤独感。

节后，老年人若出现头晕、疲惫、无精打采、食欲下降、难以入睡、注意力不集中等状况，应特别注意，老人要“常出门看看”，多接触社会，找老邻居聊天解闷;当子女离开后，老人应注意扩展社交圈。

王海娜表示，春节期间医院一直没有休息，类似的心理咨询数量，也有所增加。

提醒市民，如果调整不好，可以拨打心理援助热线12320或8881320，线上疏导，也可以拨打咨询预约电话8881321，到大庆市心理保健调适中心进行心理咨询。