日本专家推荐：四小时高效睡眠法，“失眠”睡得少，也能精力旺！

睡眠对于人们来说，就像呼吸一样重要。人不吃饭可以坚持20天，不喝水可以坚持7天，而如果人们不睡觉，最多只能坚持5天，便会身体不支。

如何拥有良好的睡眠，对于我们的健康来说是不可忽视的。相信很多人都会有失眠、睡眠质量差，因为学习或工作，导致睡眠不足的困扰。

日本学者松本幸夫就针对失眠，睡得少的人群研究出了“四小时高效熟睡法”，帮助人们拥有短时间的高效睡眠，并获得健康。

你每天需要睡多久

当我们处于睡眠中时，会有两种状态。一种为非快速眼动睡眠，也被称为正相睡眠、慢波睡眠。处于这种睡眠状态时，人体会进行良好的生长发育和体力恢复，并且心率、呼吸、体温、血压、尿量、代谢率等会全部降低。这一段睡眠时期也被人们称为深度睡眠期。

健康的人入睡后会先进入非快速眼动睡眠，持续90~120分钟后，进入快速眼动睡眠。快速眼动睡眠状态会持续20~30分钟，人体会再次进入非快速动眼睡眠，一直循环往复。

而松本幸夫研究发现，对于现代快节奏忙碌的人们而言，一般睡眠周期为90分钟。当一个睡眠周期结束后，人们会处于快速眼动睡眠，此时人们被叫醒，是不会有困倦、意识不清的感受的。也就是会感觉睡得很舒服。

而如果在非快速眼动睡眠状态被叫醒，人们则会有非常疲惫，没有睡好的感受。现代人一般的睡眠周期为4个或5个，也就是6个小时或7.5个小时。

松本幸夫发现，如果减少一个睡眠周期，也就是睡满3个睡眠周期，大约为4.5个小时，也是可以让人获得良好的睡眠感受的。这对于失眠、或是工作、学业繁忙的朋友来说，只要有科学的睡眠方法，短睡一样可以获得高质量并且健康的睡眠。

获得深度短睡眠的7大法则

一、拥有良好的睡前准备

松本幸夫认为，想要拥有深而短的健康睡眠，睡前的准备工作是必不可少的。有几种可作为大家的选择：

（1）睡前沐浴：沐浴泡澡可以刺激人体副交感神经，让人感到身心放松。睡前泡澡的水温不宜太高，在38~39摄氏度即可，泡澡的时间为15~20分钟为宜，大家可以根据自己的体质，选择泡多久。泡澡时，选择一款自己非常喜欢的沐浴液，还可以起到非常好的芳香疗法。

（2）睡前少量饮酒：睡前少量饮酒，对很多人来说，是有很好的促进睡眠的作用的，睡前饮用的酒类可以选择葡萄酒、清酒等，不建议喝啤酒，啤酒有利尿的作用，反而不利于睡眠。如果不能喝酒的朋友，可以选择睡前喝一杯牛奶。

（3）使用香薰：舒适柔和的香味，可以使人身心放松。睡前在卧室使用香薰，可起到快速入睡的作用。

（4）听音乐、看书：舒缓的音乐，尤其是不带歌词的纯音乐，最适合在睡前听了。而睡前看书，建议看一些厚重的学习类书籍和宗教类书籍，不建议看情节精彩的小说或是恐怖推理小说。

二、选择黄金睡眠时间入睡

松本幸夫认为，人们在不同的时间入睡，获得的睡眠质量是不同的。睡眠质量最高的黄金时间，是在凌晨的一点之前。也就是说，在一点之前能入睡，是最好的。

三、调整睡眠环境

不适的睡眠环境容易让人变得神经质，难以入睡。大家应调整自己的睡眠环境。首先是室内温度，25摄氏度是最适合睡眠的温度。其次是室内的颜色，应以冷色系为主，卧室的装修最好不要出现黄色、红色等暖色系的颜色。

四、白天将身体的能量用尽

愉快的心情和疲惫的身体是最好的“安眠药”，如果白天无所事事，精力充沛，怎么能很好的入睡呢？因此，我们要想办法在白天将自己身体的能量用尽。

如：可以选择定期运动，或是去健身房或是请一个瑜伽教练，或是在白天上下班的途中选择一段步行的路程。在工作中，更加的积极主动，积极的参加更多工作或是业余活动，使自己在白天愉快的用尽自己身体的能量。

五、白天将头脑的能量用尽

如果在睡前身体还是精力充沛的话，是很难入睡的。同样的，如果在睡前，大脑还是很活跃，人们也会难以入睡。因此，大家白天应积极思考，发挥出我们大脑的真正能力，可以进行一些高强度的用脑活动，例如积极学习新的知识，工作上积极思考等。

六、实现内心安定

俗话说，人生不如意十有八九。生活中不顺心的事情实在太多，但是如果我们将白天的烦恼带到睡前思考，那么你的睡眠质量一定成问题了。很多时候，我们会突然感到没有安全感，或是莫名觉得很容易生气，这很多都是我们过大的生活和工作压力造成的。因此，想要快速入睡，应学会让自己的内心平静，忘却杂念，缓解压力。

七、睡不着不要当作坏事

对于有失眠困扰的朋友来说，睡不着真是一件痛苦的事。其实换一种理念，睡不着也不是坏事，在睡不着的这段时间，我们正好有时间起床做一些自己没有完成的事情，或是安静地思考一些自己需要理清的事情。如果你换一种态度去面对失眠，可能失眠就不再会困扰你。