来自山东的小姐姐，拥有模特身高，还特别爱健身

文/七月

大概现在的物质生活水平提高了，孩子们随便长长，身高都能达到一米七以上，放眼望去，90后、00后们，尽是型男靓女，而且，大部分女孩子的身材都比较高挑。

今天要分享给大家是一位来自山东的健身小姐姐，她身高178公分，标准的模特身高，走在人群中，自然也是最显眼的那个，得天独厚的条件，让她大学一毕业就进入了模特行业。

了解时尚圈的朋友们都知道，模特的体型号称是"0号"身材，就是再小码的衣服，她们都能穿上，为了更好地控制体重，保持骨感的身材，她们常常是吃很少的食物，甚至还要做大量的运动。

而Ada也不例外，她为了保持身材，经常都是饿着肚子，但这样减下来的体重很容易又会反弹，并不健康。为了能更好地控制体重，还让身材有型，她坚定地走进了健身房。

每周安排5次的塑形训练，并学习了更为营养的减脂餐，每天都会亲自下厨，拒绝一切高油高糖的混合物，而且饮食中也是以蛋白质为主，少量摄入优质的碳水和脂肪。

逐渐习惯新的饮食模式之后，她加大了训练量，早上还会坚持晨跑，体脂率控制住之后，她开始了腰腹和臀腿的训练，毕竟这两个身体部位是最能彰显女性魅力的，纤细紧致的腰腹和饱满挺翘的臀部，才是好身材的象征。

分享几个腰腹和臀腿的塑形训练给大家：

腰腹塑形

卷腹

平板支撑

臀腿塑形

深蹲

健身能为身体带来的好处绝不仅仅是外形的改善，还能提高身体的代谢能力，改善健康状况，同时延缓衰老，特别是随着年龄的增长，肌肉会逐渐流失，身材和体重就会很难以掌控，这也是大多数中年人发福的原因。

除了要安排腰腹和臀腿的训练之外，饮食也是决定身材是否能长久保持下去的关键因素，吃的对，运动才能起到事半功倍的效果。

经过3年的训练，Ada的身材已经比较偏欧美风了，尤其是在穿上紧身裙之后，尽显S曲线，走在街上回头率都特别高，而且她的身材并不是靠"节食"饿出来的瘦，所以就算看起来还是很苗条，但却非常健康，一看就是"练过"的人。

每一个漂亮的女人都不简单，不管她是靠少吃来控制体重，还是像Ada这样，靠科学饮食和运动，她们都是非常自律的人，毕竟，美丽是需要花费精力的。

健身小贴士

运动虽好，也不建议大家每天都做，一周最多5天即可，留点时间给身体休息和恢复，如果是减脂期，最好是在摄入热量和自身基础代谢率之间制造不小于500大卡的热量差，更有利于减肥成功，如果在塑形期间，要补充足够的蛋白质。

（图片来源于网络，侵删）