3个你不知道的“懒人减肥组合”，不饿、不累、不失眠，轻松瘦！

减肥对于大多数人来说，为什么那么难？因为你忍不了饿、受不了累，还做不到早睡！

今天，轻妞就为大家分享3个你绝不知道的“懒人减肥组合”，90%的人都可以用这样的方法做到不饿、不累、不失眠，轻松瘦到90斤！

组合一

奇亚籽+无糖酸奶+代糖=不饿

大家总是根深蒂固的认为，想要吃的饱就要多吃，想要减肥就要挨饿，事实上并非如此！

吃的多少，和饱腹感的强弱没有必然关系，在日常饮食中，多吃一些膳食纤维高的食物、蛋白质含量高的食物，就能带来更强的饱腹感，吃这样的食物，摄入的热量低，却能保证不饿。

奇亚籽，就是一种膳食纤维含量特别高的食物，膳食纤维含量可以达到37.3%。这样的食物，遇水膨胀，体积可以膨胀12倍之多，再加上膳食纤维丰富，消化难度大、能量释放缓慢、特别适合减肥。

无糖的酸奶，含有丰富的蛋白质，饱腹感也不错，再加上含有的益生菌能够帮助改善肠道环境、培养易瘦体质，也是减肥中最值得吃的。

用15克的奇亚籽+100毫升无糖酸奶，再放一点无热量的代糖改善口感，不仅饱腹感特别强，还能促进肠道蠕动，帮助缓解便秘！

但是要注意，这个方法一天最多用2次，不建议用太多，否则会加大肠胃消化负担，同时，要保证多饮水，否则不仅不能缓解便秘，还会加重便秘。

走步机+手机支架+手机=不累

大家之所以不愿意运动，无非有3个原因：工作太累，休息的时候更想刷会儿手机；运动太枯燥，远没有刷手机开心；运动累，这个反倒不是最主要原因。

走步机的运动强度不大，最快时速也不过6km/h，几乎人人都能坚持；用手机支架放在走步机前，支架上放手机，运动的时候也能玩儿，看个剧、刷个抖音，不知不觉就坚持下来了。

因为你的注意力已经不完全在枯燥的运动上了，不刻意注意，根本不会想到自己累了，这样运动是不是就能轻松很多？

除了走步机之外，低速的跑步机、动感单车、椭圆机，也都适合用这个方式，堪称懒人必备运动组合，大家不要觉得这些运动消耗热量低，消耗热量低也比你不运动强吧？

手机+听书软件+眼罩=不失眠

现在人大部分的肥胖问题，都源自于熬夜和睡眠不足，具体原因这里就不赘述了。

很多时候，并不是大家不想赶紧睡觉，完全是睡不着。睡前玩手机的蓝光导致褪黑素水平降低更不易入睡，手机那么好玩舍不得入睡，才经常凌晨2点才能强忍着入睡。

手机虽然是很多人入睡困难的罪魁祸首，但如果你用的好，一样可以帮助入睡。下载一个听书软件，选择一个自己想听的小说、节目，定时20-30分钟停止，戴上眼罩来制造舒适的入睡光线，听着听着就睡着了。

对于大多数人来说，使用了上述的3个组合，少吃不饿、运动不累，还能早睡早起，减肥难度至少降低一倍，你相信吗？