失眠诱因找到了！睡眠质量要想提高，记住3点，助失眠好转

导语：据《2019中国睡眠质量报告》显示，我国许多人普遍存在睡眠问题，数据调查显示，约67%的人处于睡眠不足状态，古人常说：睡眠为养生之本，一夜不睡，百日不补。失眠，这种“被动熬夜”，对人体造成的伤害是不可逆转的，据医学健康检查资料显示，现在每天睡眠不足6.5小时的人，抵抗力降低，同时患病率也有了很大提高。

一、你也有这些表现吗？占太多的人要小心，不要粗心大意了

1、精神恍惚

在工作中，失眠者常常会出现精神恍惚、走神、注意力不集中等现象，这通常是由于大脑过度兴奋造成的，而具体原因可能是由于睡前看电视、玩游戏以及工作压力过大，等等，这些都会导致脑部神经活动过度，从而无法有效睡眠。长时间的失眠症会导致人们在工作时容易出现精神恍惚，严重影响工作效率。

2、长期焦虑

长期处于焦虑状态的失眠者，由于失眠的影响，大脑的神经总是不能得到有效的休息，进而使失眠者在中长期处于被动状态，容易诱发工作失误。造成失眠者精神状态出现一定的负面特征，进而导致日常生活中出现极度焦虑。

3、头痛

心脑血管疾病在失眠者中发病率大幅上升，长期失眠者由于得不到良好休息，会使心脑血管的供血功能处于不良状态。而且心脑血管的血液供应不能正常运转，会间接导致心血管疾病。所以，长期失眠者发生心肌梗死的机率会大大提高，甚至有猝死的危险。

二、要想缓解失眠，就得做好两个方面，睡到天亮不是大问题

1、按摩穴位

中医学从古到今对提高睡眠质量和改善失眠症都有重要研究。无论内服外治，均能有效改善失眠状态，提高睡眠质量。如生活中常能按下百会穴、四聪穴、神门、三阴交等穴位，都有助于改善睡眠质量。

2、好的睡眠环境

睡前室内温度适宜，床铺舒适，环境幽静，保证室内空气清新。平常可在睡前泡脚，听音乐，调节身心，有助于改善睡眠质量。

三、失眠诱因找到了！睡眠质量要想提高，记住3点，助失眠好转

1、心理调适法

失眠者需要对自己的情绪进行良好的调理，可以适当的选择心理医生，对生活中的压力给予相应的缓解。睡觉前可选择听轻松类歌曲，进而使心情进一步放松，从而促进睡眠质量的提高。

2、改掉坏习惯

对失眠症生活习惯不健康的人来说，更需要正视自己的不良生活习惯，吸烟者需要戒烟，晚上不要喝咖啡。与此同时可用热水来泡脚，从而促进血液循环，达到缓解失眠的目的。

3、失眠“克星”：尝试助眠茶

事实上，每个人的身体素质都会有一定的差异，所以即使在相同的环境中，睡眠质量也是不一样的，无论是由于环境问题，还是自己的健康，我们都应该重视。失眠者可以多喝水，但白水是淡而无味的，对此，我们可以尝试在白水中加入一些配料，搭配成小食方，如李时珍在《本草纲目》中记载的：酸枣仁、百合、茯苓、桑葚、莲子等配料，都是助眠良方，将这些配料泡水喝，有助于提高睡眠质量，加速入睡。

酸枣仁：平肝理气、润肺养阴、消食化滞、安神。

百合：清心安神，补中益气，益脾安神。

茯苓：渗湿利水，健脾健胃，渗湿利水，补中益胃，宁神安神。

桑葚：补肝肾，滋阴养血，增强免疫力，促进血液生成，促进新陈代谢。

莲子：补脾止泻，益肾清心，健脾利湿。

现在每个人工作都很忙，闲暇的时候也只想做自己喜欢的事，而制作茶既费时又无益，不如直接选择制作好的茶包，想喝的时候直接冲泡，既省时又方便，还有益健康，安心助眠。

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结语：你也有这些表现吗？占太多的人要小心，不要粗心大意了。找出了引起失眠的诱因，要改善睡眠质量，这3件事情或者可以帮助你睡个好觉。如已出现食欲减退，易惊浅眠，要注意保持良好的生活习惯，提高睡眠质量，摆脱失眠困扰。