87岁失眠专家忠告：失眠不可怕，一个月做好3件事，可快速入睡

今年31岁的王亮，半年前与公司同事发生争执，头部受到创击，开始出现头痛、头胀到现在，做过CT并未查出异常。

王亮自述，他总感觉腹胀，不想吃东西，口中黏糊糊的，也没什么力气。同时还伴有心烦易怒、失眠多梦等。王亮从小性格内向，不善于表达，有时候还有点语无伦次。工作后工作压力大但是不知道怎么开口跟亲友们说，就自己心里憋着。他主要从事脑力工作，日常下班后也没什么体育锻炼，就回家呆着，有自学一点中医知识，自查舌红苔黄腻，脉弦滑，但具体是什么情况也不敢自己下结论，也不敢自己用药调养。

他就想知道自己头痛、头胀、心烦易怒、失眠多梦是什么引起的呢？日常又可以通过什么来调理呢？今天我们就好好地为小亮排忧解难下，说说失眠到底是怎么一回事。

失眠的分类

失眠有两种类型：一个是病态的，一种是非病态的失眠。

其实我们大部分人都是非病态失眠，这些特征包括：一般你很难入睡、或者睡得不深入、而且很容易惊醒、多梦、很早就醒、或者醒了之后就再也睡不着了、白天感觉自己很疲乏、自己很容易困倦等。如果出现上面说的一些情况，一般来说，就是有些非病态的失眠了。

这其中有个特别的地方：大部分的失眠的人，会因为自己失眠引起的头昏、没有力、精神活动下降、工作效率不高而对失眠产生巨大的恐惧，晚上睡不着又开始新的担心，这样就在心理上形成了一个恶性循环。很多失眠就是担心失眠而成了失眠的。

上面王亮的情况到底是怎么一回事呢？

专家分析：根据他这种情况的描述，应是肝郁化热夹痰引起的。

由于他在日常生活中情绪压抑导致肝郁气滞，郁结日久化热，灼伤津液生痰湿，故出现头痛、头胀、口中黏腻、大便粘腻等肝郁化热痰湿的症状；肝热扰心出现失眠多梦、情绪抑郁、有时语无伦次的症状。舌红苔黄腻，脉弦数均为肝郁化热夹痰之侯。治疗以泻肝清火、理气化痰为主。

87岁失眠专家忠告：失眠不可怕，一个月做好3件事，可快速入睡

一、补充神经营养物—赤芝多素类营养物

日常我们除了要养成良好的饮食习惯，更要注意补充赤芝多素的物质。这是一种药食同源的化合物，是从药用赤芝中破壁提取的纯植物成分，能很好激活机体内环境功能运转状况，有助于体内代谢、循环等各项功能的稳定运行，体内的各项脏腑功能和身体机能才能运行得更加稳定，从而创造了更佳的适合睡眠的机体内环境，有助于促进机体入睡和提升睡眠质量。

根据《本草纲目》记载，灵芝在益气安神方面具有很好效应，是一种不可多得的上品药材。而赤芝多素是经现代科技提炼加工后的精华成分，起到的助眠效果更佳。

二、要养成良好的生活作息

生活的规律性一旦和生物节律相吻合，将有助于睡眠质量的提高。我们应顺应这种规律，学会调适自己的生活习惯，使之与生物节律相吻合，保持生活起居有节，有一定规律，养成每天能在同一时间起床和就寝的生活习惯，每天都要准时起床，定时置身于早晨的阳光下，周末也不例外，那么生物钟就会准时地运转，才能有助于快速入睡。每个人的生物节律并不完全相同，我们应该顺着自己的生物时钟的节奏，找出最合适入睡的时间。

三、白天要坚持适宜的体育运动

各种体育运动都可以促进身体健康和睡眠，每个人可根据自己的兴趣爱好和具体时间安排，选择不同的运动项目，如打太极拳、慢跑、骑自行车、打球、游泳等等，都可以使身心尽量放松。不过有一点要切记，就是睡前不要做过于剧烈的运动，如快速跑、踢足球等，因为这样会使全身兴奋，体温升高，不利于睡眠。