失眠了？快试试这份“睡眠处方”

受疫情影响，今年我们度过了一个超长的春节假期。

终于到了不出门也能为国家做贡献的时候了，对年轻人来说，在家隔离等于有大把的时间可以挥霍。于是，熬夜刷剧、打游戏的不在少数；晚上不睡、白天不起，每天吃了睡、睡了吃，也成了常态。觉是睡得更多了，身体反而更累，甚至还失眠！这是睡多了吗？

受疫情影响，大多数人或多或少都会有一些紧张、焦虑、抑郁的情绪，以前上班天天睡不醒，现在宅家反而天天睡不着，睡眠究竟去哪了？

既然都失眠了，那就跟着上海市第一人民医院针灸科学点睡眠知识吧！

误解1： 老年人才会睡不好

老年人睡眠的确不如年轻人那么好，可现如今失眠并非老年人的“专利”，众多35-55岁的中青年人已是失眠的主力军。

引发失眠症的“罪魁祸首”有五类：体质因素、精神心理因素、疾病因素、环境因素与药物因素。正值事业与生活巅峰的中青年人群，恰好是这些因素的主要“攻击对象”。

误解2： 睡得多、不做梦就是睡得好

生活中总有这样的例子：有些人长期睡眠时间极少，但精力却很充沛；有些人睡眠时间很长，但精神总是萎靡不振、疲惫不堪。所以，睡眠质量与睡眠时间并非成正比。食物可以储存，睡眠却不可以，而不做梦也不代表就是睡得好。

误解3： 睡不着，就该吃点安眠药

事实上，并非每个睡不着的人都需服用安眠药。大多数人一辈子总会由于这样或那样的原因引起短暂失眠，可这样的失眠无需服用安眠药。即使是失眠症患者，也应该根据具体病因及症状，到专科门诊“有的放矢”地进行服药，而不是“抓到篮里就是菜”般地服用。

熟睡者的夜晚都是相似的，失眠者的夜晚却各有各的黑暗。宅在家里的日子，失眠了可怎么办呢？

先别慌，市一针灸科的医生们在治疗失眠方面都有丰富的经验，针刺、艾灸、中药穴位敷贴、泡脚方，总有一款适合你，不过鉴于现在要减少到医院的次数，市一针灸科为你送上一些自己在家就能搞定的小妙招。

1.生活要规律

按时起床，保持规律的起床时间，必要时可以用闹钟提醒。对于失眠的人，每天睡眠时间不是必须8小时哦，而且要避免白天小睡，也不建议午休。

2.运动是好事儿，但要做对时间

坚持上午轻微运动，下午5点后不做剧烈运动，以不出汗为宜。

3.养成睡前好习惯

睡前勿饮咖啡、浓茶，勿吃大餐，勿大量饮水（有时候，夜里起来去趟洗手间，回来就睡意全无有木有），洗澡时间应与睡觉时间间隔半小时以上。

4.确保合适的睡眠环境

选择安静、光线较暗的房间作卧室，选择适宜的寝具，并且不能开灯睡觉哦。

5.发挥床的作用

培养上床就困的睡眠模式，若是躺到床上15-20分钟仍不能入睡，就到另一个房间看书或做些安静的事情，等到想睡时才上床。若有需要，就重复上述步骤，不在床上做与睡眠无关的事情。记住：床只是用来睡觉的。现在的睡眠“困难户”，不是不困，而是困在了手机里，所以切忌在床上刷手机。

6.保持良好的情绪

越是害怕失眠的人，越是容易发生失眠。睡不着的时候不要强迫自己入睡，心态放平和，避免焦躁的情绪影响睡眠。

马上要放大招了，市一针灸科从专业角度，给大家送上一些穴位按摩的方法，准备接招吧。↓↓↓

1.点揉神门穴

神门穴用得好，失眠不来扰。神门穴位于手腕，掌面横纹处，从小指延伸下来，到手掌根部末端的凹陷处。每天临睡前用拇指交替点揉左右手的神门穴1-2分钟，以感觉酸胀为宜。

2.按压心包经

心包是心脏的护卫，有保护心神的作用。在按完神门穴后，沿着前臂掌面侧的中线，在两条肌腱当中由肘部向手部推按，按到痛点再重点按压20下，重复2-3次。

3.按揉太冲穴

太冲位于足背第一跖骨和第二跖骨之间，按揉此穴能够疏肝解郁，适合由不良情绪引起失眠的人，每日洗脚后用大拇指轻轻地按揉1-2分钟。

4.以劳宫穴摩涌泉穴

每天临睡前，取盘坐位，以左手的掌心摩右脚的足心，再以右手的掌心摩左脚的足心，摩到手和脚都热透即可。此方法可以达到宁心除烦、安神助眠的效果。（掌心是心包经的劳宫穴，足心是肾经的涌泉穴）

5.五经梳头法

双手除拇指外四指并拢弯屈，沿着头部正中线从前向后梳到后发际，再两手分开，分别沿着眉中线、额角线向后梳到后发际。梳过3-5次后，再用指叩法沿相同线路叩1-2遍，两种方法交替进行，3分钟左右。这种方法能改善头部气血运行，不仅有助睡眠，对头昏、头痛也有一定的帮助。