学会与失眠共存，接受失眠，正念你的失眠，自愈不再是问题

前几天写了一篇关于安眠药的文章，收到很多朋友的私信，谢谢大家的信任。在这些私信中，有的朋友失眠几年，有的朋友失眠十几年，甚至有失眠二十几年的。失眠的人群分布也很广泛，有十几岁的年轻人，也有八十多岁的老人家，看到大家面对失眠时的无奈和焦虑，我很心疼也很内疚。今天这篇文章，希望可以帮助大家调整对待失眠的心态，心态放松了，失眠可能就自愈了。

失眠是睡眠问题中最大的难题，它不是一个简单的问题，而是一系列问题叠加后显现出来的睡眠障碍。失眠患者难以入睡或者难以睡熟或者睡眠时间很短，这将影响患者在第二天的生活。不仅无法正常工作生活，身体各项功能都会受到相应的影响，更严重的影响患者的精神心理。这样的影响是恶心循环的。失眠会让人烦躁不安，而烦躁不安更加容易造成失眠。

芝加哥拉么大学医学中心行为睡眠医学主任杰森.吴提出了一个全新的治疗失眠的理论“以正念对待失眠”。通俗的说法就是，接受失眠，学会与失眠共处。这个理论的核心就是，失眠患者要学着能够坦然接受失眠的症状，接受一切因失眠带来的焦虑、紧张，甚至其中的快乐与挫折。就像我们面对生活中面对家中出现的不速之客一样，即使他们的出现不在意料之中，也不在你的期望之内，都要坦然的接受他们。

当然，这样的理论很多人都不太好接受。当面对不速之客的时候，我们更多的是希望他们赶紧离开，怎么可能欣然接受呢？同样的，很多失眠者也无法坦然接受失眠以及失眠带来的情绪变化。但是中国的中庸之道就明确过这样的观念：当他们已经来了，而且你几乎无法控制让他们离开，而且你越努力、越用力，就会感到越烦躁，也会让你更加的失望和不甘。当我们因为烦恼、焦虑、兴奋等情绪而导致失眠时，如果你把注意力一直集中在这些情绪上，试图压制它，只会让情况变得更糟糕。如果我们坦然接受这些不速之客，内心反而容易平静下来。内心平静了，睡眠自然就来了。

杰森.吴在正念对待失眠的理论上又加以完善，他提出，我们应该用积极的正念的思想去看待一切事物，活在当下，活得轻松，这样就可以从根本上解决焦虑的问题。面对以下两种情况的时候，我们可以尝试用正念的观念去调节自己的情绪。

一、心中有太多担忧无法入睡。

正念的观点，给自己做心理建设。告诉自己，忧虑的事情不一定会发生，把关注的焦点放在自己的身体上，暗示自己现在所处的环境是安全的、舒适的。集中注意力对身边事物的感知，身体的感知，从自己的每一个器官，每一个组织都去感受，调整呼吸。其实有点像瑜伽里进行的冥想。我在瑜伽班上课的时候，每次都有一个学员在课程快要结束的时候，因为冥想而真的睡着了。可见，这样的身体感知比去忧虑不曾发生的事情，对睡眠的正面引导要积极的多。

二、前一夜的失眠。

前一夜没有睡好，很多人会在第二天觉得精神萎靡，经常在头脑中出现“好累啊！好困啊”的想法。带着这样的想法，一整天人都会很难受，工作没劲，学习无力。但是大部分并不会因此而请假不上班或者不上学。于是，一边低效率的工作学习、一边产生很多疲惫和挫败感，纠结的一天就这样过去了。

杰森.吴的正念理论告诉我们，遇到这样的情况，要给自己这样的暗示：虽然我没有睡好觉，但是并不影响我学习和工作，我不能控制它，但是我可以控制自己去想什么做什么。当然因为没有休息好，在工作学习过程中可能会有疲倦的感觉，可以在工作学习的间歇抽空休息一下，闭目养神或者溜达溜达。这样的一天就不会太难过了，即使身体是疲累的，但是内心的负担减小了。

杰森.吴的正念失眠疗法是需要经过训练的，在训练的过程中，耐心和恒心很重要。刚开始的进行训练的时候，失眠者可能很难讲将自己的注意力集中到一点，并因此产生挫败感。因此，如果没有足够的耐心，急于求成，遇到困难就退缩，训练就没有办法进行。这样的训练时间会比较漫长，因此还需要有恒心，不要随便被其他的事情吸引，更不要动摇自己的理论。

如果能够坚持到最后，训练成功了，你习惯了用正念的思维去对待失眠的问题，很多人的失眠得到较大的改善。如果以后再出现睡不着觉的时候，就能平静的面对，并在躺下的时候平和的去感受身体的每一处肌肉，每一次的呼吸，平复焦躁和杂念。心静了，睡意自然就来袭了。

当然，很多理论看着简单，想要真正的实施，真的没有那么容易。希望各种有失眠困扰的朋友，如果你坚定了一个方法，就要有耐心，有恒心，相信在你和家人的帮助下，一定可以和失眠和平相处，或者平静的自愈了。

我是一个热爱生活、热爱码字的睡眠调理师，致力于让您拥有一夜好眠。如果您对我的文字感兴趣，欢迎转发评论。如果您有睡眠方面的困扰，也可以给我留言，我们交流沟通。希望每一个看到我文章的朋友都拥有幸福生活！