“听说你又失眠了！””巧了，我正有办法！”

卖床垫的说，人的一生中，1/3的时间都在床上度过，所以选择一款好床垫尤为重要。

咱先不说这赤裸裸的广告推销，睡眠确实是一个人生大事。

失眠是怎样一种体验？

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@半夜无眠：我最近老是失眠，就算睡着也一直都是浅睡眠，夜里总会醒个三四回，醒后就不容易睡着。白天精神很不好，晚上又睡不着，感觉自己要死了。

@数羊到天亮：有没有一样的，生活中有什么不顺心的事，又联想到失眠这件事上，我居然能崩溃到哭。

@晨昏颠倒：大半年了，每天就只能眯那么一两个小时，大大的黑眼圈，早上老板喊我去办公室，问我怎么回事，说再这样下去，让我准备回家休息，公司不能有个这样的人影响公司形象和员工工作氛围。可是我也不想啊，就是睡不着，真的好累。

（以上内容整理自网络，网名杜撰）

睡眠时间短≠失眠

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不知何时起，一个说法开始广泛流传：我们每天需要睡8小时才够。

其实8小时仅仅是个平均值，合理的睡眠时长与个体的年龄、身体状况、睡眠环境、基因等许多复杂因素有关。

例如，老年人可能比年轻人睡眠时间更短，生病状态相比健康状态需要更多的休息来帮助身体康复等等。

一般而言，成年人要睡7-9个小时，而儿童和青少年的睡眠时间应该更多一些。只有极少数存在基因变异的人，才需要睡不到6小时。

因此，如果身边有人说自己是少睡星人，要么TA本身就是“天生丽质”，要么很大可能是慢性睡眠不足——平时很难保证足够的睡眠时间。

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国家睡眠基金会推荐的睡眠时间。

看看官方对失眠的定义：失眠指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和（或）质量感到不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验。

因此，作为一种主观体验，不能单纯依靠睡眠时间来判断是否存在失眠。

存在这些情况，你可能真的失眠了

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夜间：

（1）入睡困难（入睡潜伏期超过30 分钟）

（2）睡眠维持困难（整夜觉醒次数≥2次）

（3）比期望的起床时间更早醒来

（4）在适当的时间不愿意上床睡觉

也就是说，睡不着、总是醒、醒的早、不愿睡。

需要注意的是，如果你一边玩手机，一边说自己睡不着，那这根本就不是失眠。大脑处于持续亢奋中，身体压根没有做好入睡的准备，怎么可能会睡着嘛。

科学家也说了，手机、电脑、电视等屏幕所发出那种看似平静的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是保证我们正常睡眠的必要激素。甚至如果长时间置身在蓝光之中，昼夜节律也将被打乱。

躺下后，调整好状态，半小时内能睡着，都是正常的。

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日间：

（1）疲劳或全身不适

（2）注意力不集中或记忆障碍

（3）社交、家庭、职业或学业等功能损害

（4）情绪易烦躁或易激动

（5）日间思睡

（6）行为问题（比如：多动、冲动或攻击性）

（7）精力和体力下降

（8）易发生错误与事故

（9）过度关注睡眠问题或对睡眠质量不满意

如果有其他疾病导致睡不好，如呼吸性睡眠障碍、短睡眠者、环境性睡眠困难等，应该及时就医。

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​助眠小贴士

保持良好的睡眠习惯是消除失眠的前提：

睡前4～6 小时内避免接触咖啡、浓茶或吸烟等兴奋性物质

睡前不要饮酒，特别是不能利用酒精帮助入睡，酒精伤身，没必要这样

适当运动运动，但是睡前3～4小时内应避免剧烈运动

睡前不宜暴饮暴食或进食不易消化的食物

睡前1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书刊和影视节目

卧室环境应安静、舒适，保持适宜的光线及温度

保持规律的作息时间，该睡不睡，再睡不易

到了该睡觉的时间，就要放下手机，摒除一切干扰，专心睡觉。生物钟是有脾气的，老是随意扰乱，那是跟自己过不去。

安眠药不能自己随便买，副作用也不小。

有时候，你就是想多了吃撑了玩嗨了导致睡不着，并不是所谓的失眠症，这个锅，「失眠」可不背。