适当的运动可以降血压！高血压患者快看看你适合哪种运动？

我们都知道，有一句老话叫做：“生命在于运动！”经常运动的人不仅身材外貌姣好，身体素质也很高，很少有病痛缠身，据科学研究表明，运动是人类对抗高血压的有效手段之一。一次运动之后，人体血压水平可在一定时间内下降，并能保持22小时之久。

(1) 坚持运动疗法，可调整高血压患者的情绪，使工作和生活中的紧张、焦虑和 激动得以缓解，可改变大脑皮质、中枢神经系统及血管运动中枢的功能，使全身处于 紧张状态的小动脉得以舒张，从而促使血压下降。

(2) 长期坚持运动疗法的高血压患者，通过全身肌肉运动，可使肌肉血管纤维逐 渐增大增粗，冠状动脉的侧支血管增多，血流量增加，管腔增大，管壁弹性增强。 这 些改变均有利于血压下降。

(3) 运动疗法能产生某些化学物质，这些化学物质进入血液后，能促使血管扩张， 血液循环加快，有利于血液中胆固醇等物质的清除，使血管保持应有的弹性，因此可 有效延缓动脉硬化的发生和发展，防止高血压的加重。

(4) 体育锻炼可降低交感神经的兴奋性，提高迷走神经的兴奋性。血管收缩、血 压增高的反应与交感神经的兴奋性有关；而血管扩张、血压下降的反应则与迷走神经 的兴奋性有关。因此，体育锻炼可改善血管的反应性，引起外周血管的扩张和血压下降。

不是所有的运动都有降压之功，只有步行、慢跑、骑车、游泳、等这些有氧运动才能达到降血压的功效。对于一些高血压患者也要讲究运动的方法，不宜做剧烈的运动，这一点是特别要注意的！

下面介绍几种比较适合高血压患者的运动：

1，散步，散步适用于各种高血压的患者，较长时间的步行以后，输张压会出现明显的下降，症状也可以随之改善，散步一般在早晨黄昏或者临睡之前进行，时间以十五到五十分钟为宜，天天一到两次，速度可以按照身体的状况而定，到户外空气新鲜的地方多散散步对于防治高血压是简单易行的好办法。

2，太极拳，太极拳对于防治高血压有特别明显的作用，任何高血压患者都可以练习，根据，地区调查长期练习太极拳的五十到八十九岁的老人的血压的平均值为134.1和80.8毫米汞柱，这明显低于同年龄组的普通老人，太极拳进行的时间一般以半个小时左右为宜，不要过长也不要过短。

3，气功，根据我国医学人员对气功疗法降压原理也研究充实，气功对于高血压患者有明显的治疗作用，用气功治疗高血压的近期有效率可以达到90%左右。

4，做远程缺血预适应训练，科学研究表明：一次远端缺血预适应训练，相当于5公里长跑运动对血管的锻炼效果。可以满足心脑血管患者每天的运动量，达到一定的强身健体的效果。

远程缺血预适应,也常被简称为RIP或RIPC，是指机体部分器官（如上肢）在受到短暂的、可逆性缺血缺氧刺激后，通过诱导缺血器官以外的其他脏器（如心脏、大脑、肝脏、肾）对随后发生的严重或致命的缺血缺氧产生保护作用。

缺血预适应主要是通过调动机体的自身防御和修复机能，大脑及其他器官组织达到缺血缺氧的预防和治疗作用，无手术风险，效果稳定，无衰减，无需终身治疗，对于心脑血管病变的治疗具有独特辅助作用。

“脑心健”远程缺血预适应训练仪，通过对人体远端肢体进行缺血预适应训练，刺激肢体对缺血现象产生应激反应，促使人体释放大量的内源性保护因子如：腺苷、缓激肽、一氧化氮等。这些保护因子对心脏、脑、肝脏、肾脏等重要的脏器产生内源性保护作用，一旦心、脑这些重要器官出现致命性缺血损伤时，这些保护因子就会发挥作用，避免脑梗死和心脏猝死的风险发生。

长期坚持“脑心健”远程缺血预适应训练仪锻炼可以促使机体持续产生对心脑血管有益的保护因子。相当于健康人长期坚持体育锻炼的效果。这些保护因子具有如下重要作用：增加血管弹性、使血管壁光滑 、扩张血管 、促进血液循环、调整血压 、防止血栓形成 、改善睡眠 、预防心梗脑梗 、加快心脑血管术后康复 、促进血管侧支循环建立 。

适用人群

中风偏瘫患者 、心脑血管介入术后患者 、帕金森症状患者 、冠心病患者 高原缺氧人群 、三高人群 、眩晕症患者 、脑缺血、缺氧患者 、脑烟雾症患者。

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