健美世界冠军瑞恩·特里讲述10个最佳腹肌训练动作

文 / super health最佳健康
2017-07-17 10:03

炎炎夏日,我们有更多的机会可以去展示自己的身材,后台也有越来越多的人问到腹肌的训练,所以今天就带来2017年阿诺德职业赛健体冠军Ryan Terry最爱的十个腹肌训练动作。

健美世界冠军瑞恩·特里讲述10个最佳腹肌训练动作

Ryan Terry在13年获得了IFBB职业卡,是UK第一位IFBB职业健体选手,15年奥赛第四,16年奥赛第二。

虽然他可能在职业赛赛场上并没有占据霸主地位,但是Ryan Terry在很多粉丝的眼里,被认为是身材最完美的人,除了宽阔的背部,饱满的肩部, 比例适当的腿部,有很大部分是因为他的腹部。

Ryan Terry的腹肌厚度适中排列整齐,全年都保持着良好的清晰度,而细小的腰围又进一步突出了上肢的倒三角比例。

健美世界冠军瑞恩·特里讲述10个最佳腹肌训练动作

而他的腹肌训练中大部分的动作都不会使用很高的负重,尤其是针对腹斜肌,基本都是小重量多次数为主,在训练中他更加注重的始终保持腹肌的收紧,利用良好的收缩去完成动作。

健美世界冠军瑞恩·特里讲述10个最佳腹肌训练动作

Ryan Terry最爱的十个腹肌训练动作

卷腹

健美世界冠军瑞恩·特里讲述10个最佳腹肌训练动作

悬垂抬腿(屈腿)

健美世界冠军瑞恩·特里讲述10个最佳腹肌训练动作

坐姿腹斜肌旋转

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平板举腿卷腹

健美世界冠军瑞恩·特里讲述10个最佳腹肌训练动作

悬垂抬腿(直腿)

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负重绳索卷腹

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绳索伐木

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TRX卷腹

健美世界冠军瑞恩·特里讲述10个最佳腹肌训练动作

GHD起坐

健美世界冠军瑞恩·特里讲述10个最佳腹肌训练动作

悬垂抬腿(直腿加旋转)

健美世界冠军瑞恩·特里讲述10个最佳腹肌训练动作

训练的具体安排你可以凭着自己的能力跟感受去调整,注意动作的完成质量,你不用一次训练把这十个动作都训练一遍,一次训练选择3-5个动作,进行15分钟左右的腹肌训练就会是很好的选择。