夏季失眠是一种非常常见的失眠类型，很多人都有这种表现：入睡困难、睡眠深度不足、多梦、早醒、白天无精打采，实在是有点儿痛苦。

为什么夏天晚上容易失眠睡不着？今天我就来和大家聊聊这个话题。

1.气温过高

高温天气容易影响到人体睡眠，夜晚气温超过25℃时人的中枢神经系统会比较兴奋，难以入睡。

2.湿气重

夏季气压低，湿气重，人体常常处于湿热状态，由此导致心神不宁、头晕目眩等身体反应，严重影响睡眠质量。

3.睡眠紊乱

很多人喜欢在夏夜外出休闲，自动推迟了夜间休息的时间，导致睡眠规律的紊乱。

另外，炎热的天气也会对胃口造成了一定影响，正餐时常常吃不下东西，夜晚凉快后，又容易食用过多食物。

4.心肾不交

如果人的心火上炎，肾水下行，就形成心肾分离，造成人到晚上想睡睡不着，白天又特别疲倦，两腿发沉。每天晚上11点到凌晨1点，是胆经该睡的时候，如果总是晚于这个时间才睡觉，就会慢慢地出现心肾不交的状况，导致失眠。

5个技巧助你好睡眠

1.规律作息

养成良好的睡眠习惯，形成规律的睡眠时间。夏季可适当晚些入睡，早些起床，可以利用午睡补充睡眠。15-30分钟是最有效的午睡时长，它既可以帮助你重启超负荷运转的大脑，又不会占用晚上的睡眠时间，刚刚好。

2.调节心情

睡前冥想可帮助消除负面情绪，大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法。

• 第一个7秒钟吸气，同时去感受自己的身体，从脚趾到膝盖，再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部，想象每一个部位都充满活力。
• 第二个7秒钟屏住呼吸，想象身体逐渐安静、放松……
• 第三个7秒钟呼气，想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪。
• 第四个7秒钟屏住呼吸，然后重复总共重复做7遍。

3.控制室内温度

夏季需要注意睡眠环境，可以适当开空调减少燥热，但温度不能过低，尤其入睡后人体产热减少，温度过低容易导致受凉感冒。室温最好在18℃-20℃为宜，而湿度在60%-70%左右为宜。

4.注意睡眠环境

睡觉前要创造一个较为良好的睡眠环境，注意保证睡眠区的光线足够暗，尽可能减小噪音，选择软硬合适的床垫等。

5.夏季助眠美食——莲子粥

很多人因为失眠的痛苦，而想到安眠药，其实安眠药并不是最好的选择，不妨先试试夏季常见的一种食物——莲子。

从中医的角度来说

莲子性平味甘涩，入心、脾、肾经，补益心气，健脾止泻，补肾固精，主治脾虚便搪、痢疾、食欲不振；或心肾不交、失眠多梦、心悸，五心烦热等症状，而夏天的失眠多是心肾不交，心躁烦热，所以莲子是很对症的。

现在市面上多分为两种颜色的莲子，白色和红色。红莲子是莲子成熟后从莲蓬中取出来，除去果皮干燥后即成，而红莲子经过加工去皮后就成为白莲子。红白莲子营养相差无几，都富含人体所需的蛋白质、碳水化合物及钙、磷、铁及多种维生素等营养元素，是老幼皆宜的食品。

从营养学的角度来说

有两种营养元素与失眠有关，失眠的人需要补充，一个是钙，一个是磷。

钙有安定神经的作用，当神经系统比较兴奋，难以入睡的时候，需要一些抑制因子来抑制过度兴奋的神经，钙就可以充当这个角色。而磷也是一个有助于安眠的物质，钙和磷是一体，它们共同起到这个作用。

因此，想要补充钙和磷，可以适当多吃莲子粥。

【材料】莲子、百合、大米、冰糖、银耳、红枣等（可以根据自己的需求，进行适当的添减）

【做法】

①提前莲子浸泡一个小时，百合、大米、银耳、红枣浸泡半个小时，然后把泡好的银耳撕成小块放在旁边备用；

②锅中加入莲子、百合、大米、冰糖、银耳、红枣，加水适量；

③先用大火烧开，再调用小火熬煮，要不时搅拌以免糊锅；

④快煮好的时候加入冰糖调味即可。

这样的一碗莲子粥，可以放在晚上喝，有很的清心安神作用。

拓展：失眠的不同证型，应合理辨证论治

失眠多采用心理治疗、物理治疗、药物治疗、中医治疗。

1.长期失眠患者

必须去医院进行规范诊疗，采用安眠药物等多方式治疗。

2.轻症失眠的患者

如夏季失眠患者，更多可以采用物理治疗和中医治疗。

①物理治疗可以采用改善居住环境，改善光照，采用空调等制冷设备改变环境温度，从而避免失眠。

②中医治疗可以采用中成药治疗等，但须辨证论治。

中医基础理论认为，基于失眠的不同证型，应合理辨证论治，再选用合适的中成药。

同是治疗失眠症状的中成药，如朱砂安神丸，龙胆泻肝丸，天王补心丹的侧重证型却不一样。

比如：

1、朱砂安神丸侧重清心养血，镇惊安神，主要用于心火亢盛证，阴血不足所致的失眠。

2、龙胆泻肝丸侧重清肝胆，利湿热，适用于肝郁化火所致失眠。

3、天王补心丸侧重滋阴，养血，补心安神，以补心治本为主，心肾两顾，滋阴养血，适用于心肾阴血亏虚所致失眠。

所以在选择中成药的时候，切记应该对症选择。

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