失眠的5个因素，早知道早缓解！4个方法，让你倒头呼呼大睡

一份《2017年中国网民失眠地图》在北京发布，根据其中的失眠城市排行榜显示，各城市中，曾有失眠经历的人群比例，上海最高占87.76%，其次是广州(79.37%)、长沙(79.16%)，北京排名第四(77.27%)。

可见，现代人的睡眠问题的严重程度真的是不可忽视了。那么，到底怎样才算是失眠呢？失眠大多由哪些因素引起？又可以如何缓解、治疗呢？具体内容请往下看。

1. 静躺至少30分钟仍无法入睡

有一些人群，每天晚上都早早地就躺在床上，但就是怎么也睡不着，甚至还晚睡早起，睡觉期间可能还会清醒数次，醒来后感到非常疲劳，全身乏力。

2. 失眠时间长

被诊断为失眠障碍的患者，期病程需达到一个病程以上，即连续一个月出现失眠症状，每周至少3次出现上述症状。

3. 记忆力下降

长期失眠者会伴有记忆力下降、精神不集中、生活中易打瞌睡、经常忘东忘西等症状。

4． 负面情绪

不经意间，会因为鸡毛蒜皮的小事情而烦躁不已，面对不顺心的事情，容易发脾气；严重者甚至会产生厌世情绪。

1、情绪

工作压力过大、精神紧张、学习压力过重、家庭矛盾等都是引起情绪问题的重要因素，这也会在一定程度上导致我们失眠。

2、环境

去到一个新环境生活或是就寝、周围环境突然变得吵杂喧闹、房间的布置、气候变化等环境因素都会引起失眠。

3、不良的生活习惯

如吸烟、酗酒；睡前喝含咖啡因的饮料；睡前饱食等。

4、其他疾病

很多疾病的不适或疼痛都可以引起失眠，如偏头疼、腹泻、神经损伤等等。一般来说，这样的失眠现象会在疾病痊愈之时随之消失。

5、心理问题

过于亢奋、焦虑、抑郁症等都会引起失眠。

1． 放宽心态

生活中，不要经常给自己压力，也不要思虑过多， 不然，想太多，不仅让人失眠，还可能使人头秃呢。建议睡前做一些深呼吸、放松自己。

2. 听舒缓音乐

倾听平和而有节律的音响，例如滴水声或下雨淅沥淅沥的声响，或柔和、优美的音乐，都对我们放松自身，进入睡眠有一定的帮助。

3. 注意这些生活习惯

睡前半小时到1小时之间,不宜看过于紧张的电视,避免服用如咖啡,浓茶等使人兴奋的饮料,不吸烟等,可适当的散步,做瑜伽等放松的运动，会有助于进入睡眠状态。

4. 睡前喝杯热牛奶

睡前饮一杯加糖的热牛奶，具有镇定安神的效果，可促进人体安稳入眠。

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