“真假”失眠 您会辨吗?

很多人认为，一觉睡到天亮是正常睡眠，否则就是没睡好。多梦、易醒、时睡时醒就是睡得不好？一晚上不做梦就是睡得好吗？

我们常常会听到这样一些诉说：后半夜易醒，醒了以后再入睡后就做梦；整晚的做梦，一晚都没睡觉；睡得再晚，每天早上还是像平常相同时间醒来等。那么，这些人的睡眠是否是异常的呢？我们首先来看看正常的睡眠。

什么是正常睡眠？

在人类，正常的睡眠是由慢波睡眠和快波睡眠两种睡眠形式组成的。在夜间的睡眠过程中，快波睡眠和慢波睡眠交替出现。例如一个正常成人夜间睡眠8小时，那么他在睡眠开始首先进入慢波睡眠期（由瞌睡期逐渐进入慢波睡眠第1期、第2期、第3期和第4期），随着期数的延续，睡眠逐渐加深，持续80~120分钟（平均约为90分钟），然后进入第一次快波睡眠，持续约5分钟后，再进入下一次慢波睡眠。慢波睡眠和快波睡眠如此循环往复，每晚出现3~5个循环周期，构成了8小时的睡眠。

当然，每个周期的循环不都是机械性的，虽然总的规律都是从慢波睡眠第1期开始，但每个周期中的慢波睡眠各期并不一定都出现，其中深睡眠期的第3期和第4期主要分布在睡眠的前半夜，而属于浅睡眠的第1期和第2期主要分布在睡眠的后半夜。因此，零点后每次慢波睡眠深度逐渐变浅，不再进入第4期，人们在后半夜比较容易觉醒。快波睡眠持续时间的长短是因人而异的，一般而言，凌晨后的快波睡眠持续时间越来越长，每次可持续10~30分钟，由快波期睡眠逐渐觉醒。睡眠较浅的人和夜间工作而较晚睡觉的人快波睡眠持续时间短。从睡眠周期不难看出，人类的睡眠过程并非是一个由浅入深并持续到天亮的过程，而是深一阵，浅一阵，深浅睡眠循环往复，直至完全清醒。

因此，一个人后半夜容易醒和多梦是正常的睡眠表现。而一个人感觉整晚没睡觉，一夜都在做梦，说明其睡眠中出现快波睡眠的次数较高或者每一次都从快波睡眠中醒来。

什么是慢波睡眠？

慢波睡眠是促进人体生长、消除疲劳和恢复体力的主要方式。当白天从事剧烈运动，夜间慢波睡眠可增加1倍左右，以消除身体疲劳。慢波睡眠期，机体全身代谢减慢，以利于合成代谢，恢复体力。更重要的是慢波睡眠期间，脑垂体的各种促激素分泌增多，尤其是生长激素的分泌主要发生在深睡期。生长激素除了促进儿童生长发育外，还有助于蛋白质和核糖核酸的合成，以促进全身细胞的新陈代谢，有利于机体养精蓄锐。随着年龄增长，生长激素分泌逐渐减少，50岁以上的人深睡眠逐渐减少可能与此有关。

什么是快波睡眠？

快波睡眠最重要的特点之一是做梦，由于此期入睡者大脑存在一定的思维活动，故此期容易做梦，大约80%的梦发生在此期。随着眼球快速运动，人们推测，做梦者实际上正在“观看”梦的场景，生动的梦与活跃的眼球运动相一致。由于整个睡眠过程慢波睡眠和快波睡眠相互交替出现，一夜当中可重复4~5次，因此，每个夜晚做4~6个梦是必需的。有人说“我怎么一夜都在做梦”这只能说这些人的快波睡眠期出现次数较多，如果每一次都是从梦中醒来，会感觉整夜都在做梦。当人处于快波睡眠而被唤醒时会感到非常疲劳，情绪焦燥。

多梦就是失眠吗？

1953年，克第特曼记载睡眠时的脑电波图，发现做梦现象就占了睡眠时间的1/4，是正常的生理现象，即常说的“快速动眼期”。 “快速动眼期”的梦醒后会被记住，多数的梦会在这个时期出现。

目前研究发现“非快速动眼期”也会有做梦的感觉，但所进行的梦不易被记住。有人说自己不会做梦，事实上他们也会做梦，只是他们不记得而已。由于愈接近天亮，脑子愈清楚，所以起床前做的梦，记忆最为清楚。

不做梦是否就是睡眠质量好？

科学家曾经做过一些阻断人做梦的试验。当睡眠者一出现做脑电波时，就立即被唤醒，不让他的梦境继续下去，如此反复进行，结果发现如果整晚无梦，会导致人体出现一系列的生理异常，如血压、脉博、体温及皮肤的电反应能力均有所升高的趋势。同时，还会出现不良的心理反应，如焦虑、紧张、易怒、幻觉、记忆力下降和定向力障碍等。显然，正常的梦境活动是保证我们肌体正常活力的重要因素之一。无梦的睡眠常常是大脑受损或者患病的征兆。痴呆儿童的有梦睡眠少于正常儿童；慢性脑病的老年病人的有梦睡眠明显少于健康老人。如果长时间的无梦睡眠，应该引起我们的警惕。反之，如果长期噩梦连连，也是身体虚弱或患病的征兆。

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