睡前30分钟是健康养生的关键，做好六件事才能老得慢活得久

睡前刷牙

很多人睡觉之前都不刷牙，一来觉得晚上不刷牙没关系，二来也是太懒。但实际上，早上不刷牙反而没啥关系，顶多口气重了点。但晚上睡前不刷牙，会让白天吃进去的食物残渣残留在牙缝和牙齿沟裂里，成为细菌生长繁殖的温床。时间一久，你的牙齿就会被细菌逐渐侵蚀，极其容易发生口腔疾病。

睡前敲胆经

晚上睡前敲胆经，可以排毒、活血、舒经活络，当体内血液循环加快后，身体各器官就能将体内的垃圾排出体外。寻找胆经也很简单，裤子中间的那条线直到膝盖侧面处，那一条就是我们的胆经。

睡前抬脚

每天睡前抬脚可以促进肝解毒、肾脏排毒、使气血畅通、保护心脏、稳定血压等作用，可防治便秘、消化不良、前列腺等多种疾病。每天睡前躺在床上，大腿微曲，使得身体与大腿、小腿分别呈90度角，以这样的姿势保持15分钟即可。

睡前泡脚

比起食补、药补来说，热水泡脚是最方便也是最有用的养生方式。一年四季都可以用热水泡脚来保健养生。睡前泡脚能清除体内多余垃圾和病变沉渣，能驱除寒冷，促进代谢，缓解手脚冰凉的症状，还可以起到助眠等作用。

睡前按摩

中医认为，人会失眠是因为心脏出了毛病。神门穴作为手少阴心经的原穴，与内关穴搭配，恰有宁心安神，治疗失眠之用。每天睡前只要用指腹轻轻按揉神门穴5分钟，有略微酸胀感即可。

睡前梳头

《黄帝内经》有云：“诸阳之神气皆上会于头，诸髓之精气皆上聚于脑，头为精明之府。”通俗点说，我们的脑子能那么好使，全都是靠身体各器官向上输送的营养物质和精气，一旦先天和后天的水谷精微供给不足，脑子也就出毛病了。

但是通过每天简单地梳头，却能促进大脑血液循环，增强大脑细胞新陈代谢，延缓脑细胞衰老，起到增强记忆力、提神醒脑、助眠、让人耳目聪明。