肌肉男变胖后，决定挑战跳绳刷脂，7天就收获改变！附上他计划

在这个特殊时期，不仅普通人面临身材发福的问题，即使是健身达人可能也会因为疏于锻炼而身材走样，因此刷脂训练计划就很适合你，今天小编就来介绍一下。

看看这位肌肉男小哥，一看就知道有不错的健身基础，但变胖也成为不争的事实，腰腹部的还能隐约看出肌肉线条。为了重回身材巅峰，他制定了一套有针对性的训练计划来刷脂。

这套训练计划主要围绕跳绳进行，核心就是每天1000下，并随之搭配1个徒手健身动作，连续坚持7天看身材变化如何？听起来是不是很有新鲜感呢。

跳绳可以选择普通跳绳，就是原地跳1000下，期间及时有间断也没关系，但每天的训练任务决定不能打折扣。无论如何都要保证动作质量。

跳绳还可以选择这种跑跳的方式，双脚在进行跳绳的同时也在进行着位移，看这前后变动多么灵活自然，甚至给人一种悠闲的感觉。

变式跳绳也是不错的选择，也就是我们常说的编花的方式，绝对能让你每天枯燥乏味的锻炼变得丰富多样起来。看这肌肉小哥会的花样还真不少。

在徒手健身运动方面，同样也能有不同的选择，深蹲跳可以有效锻炼腿部肌肉，对与核心力量也有不错的刺激效果，每天做100下就可以了。刚开始做的小伙伴可能还有困难哦。

既然肌肉小哥本身有一定基础，在健身运动的选择上也就更加得心应手，比如100个波比跳就不是谁都可以做到的。看他整体动作衔接多么自然。

仰卧收腿100下对于锻炼腰腹肌肉特别是下腹部肌肉效果明显，肌肉小哥的动作频率如此之快，是不是也让你有一种被闪到的感觉。动作的难度本身没什么，关键是坚持下去。

俯卧登山100下也同样可以锻炼腹部肌肉，与众不同之处在于，肌肉小哥的双腿自始至终保持屈膝状态，这本身就大大提升了难度，你做一下就全都明白了。

俯卧撑100下当然也必不可少。不得不说，此时肌肉小哥的身材已经显露了出色的一面，如此的基础款动作当然更是不在话下，看他做的是不是蛮标准的。

仅仅7天的时间，肌肉小哥的身材变化已经不是一点点。他本身就是有健身基础的，而且还不错。看这前后对比图，如果你没有全程见证，是不是完全不敢相信自己的眼睛，所有的变化都是一目了然。

下面附上他的跳绳训练计划：第1天100下仰卧收腿，第2天100下波比跳，第3天100下俯卧登山，第4天100下仰卧收腿，第5天100下深蹲跳，第6天100下俯卧登山，第7天100下俯卧撑。当然每天跳绳1000下是固定不变的。在具体操作上，小哥选择100下跳绳加10下徒手动作的方式，如此循环10组。除此之外，他还坚持健康饮食，完全不吃糖并降低碳水化合物的摄入。有兴趣的可以尝试下，能不休息尽量不休息。

—贵在坚持—

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