如何克服失眠问题

任何年龄、职业、身份的人，一生固定有1/3的时间要花在睡眠上，比花在学习、工作、吃喝玩乐等每一项事情上都要多得多，它的效率高低会直接决定我们的生活质量及幸福感，所以关注及研究睡眠科学理论十分关键!

本文主要想跟大家分享如何解决熬夜、缺眠、失眠、起床困难症等现代人常见睡眠困扰，并形成一定的生活作息规律，精力充沛应对生活与工作的好状态。

一、睡眠问题的困扰

很多失眠的人想必一开始都是怎么睡都不够的类型：一到休息日以及假期更会补觉睡到天昏地暗。可能那时候还曾经挣扎过要早起，闹钟直接就是摆设，不论睡多久都感觉还能睡，想想那时候感觉是多么幸福。

可能是你不良的行为习惯，渐渐增长的年龄，让人无奈的周边生活环境，喜欢上嗜酒，精神心理问题以及其他一些疾病，让你的睡眠出现了状况，无法保证良好的睡眠，使生活以及工作中浑浑噩噩，很难长时间集中精神，想睡又不能睡。

二、关于改善睡眠的一些建议

如果对于睡眠问题不了解或者不能找到能够指导你的人，那么建议失眠中的你去购买一些关于睡眠方面的书籍去看一下，让自己对睡眠多一些理论方面的研究。

随后，在了解了更多关于睡眠的研究及理论后，慢慢实践及调整，形成了适合自己的一套睡眠作息及节奏(比如晚上10：00入睡，早上6：00起床，中午睡30分钟，晚上如果要工作就在饭前再睡30分钟)，慢慢的你就能够克服失眠问题。相应的幸福感一下子提升了好几个档次，甚至感觉瞬间人生就光明了。

晨早慢跑

“早起始于早睡，熬夜是大多数人陷进时间及精力恶性循环的最大归因。”

入睡前1.5小时就要做准备工作，根据睡眠的原理，可以做一些拉伸锻炼工作(健身或者瑜伽拉伸动作);洗个热水澡让体温升高再回复正常温度，有助于睡眠;睡前翻一翻书，读一些自己喜欢题材的文章，切记不要读小说类等连贯性、刺激性较强的书;读罢就差不多可以闭眼准备入睡。

——运动、光线、沐浴对睡眠的影响

运动能提高睡眠效率，促进快速入睡，但不宜在睡前;睡前适宜做拉伸运动，有助于更好的入睡;起床后摄入一定量的自然光线，有助于大脑更快清醒;睡前沐浴对睡眠的影响——沐浴前后，人的体温迅速升高后降低的过程，会让人产生睡意。

建议：

(1)如果晚上习惯思虑过度，建议练习冥想，它能帮助自己放空大脑，让自己安静下来，很快就入睡。

简单的冥想方法有呼吸法——闭上眼睛，专注自己的呼吸，如果开始走神就通过呼出气，把思绪也呼出去，重新专注在呼吸上。边呼吸边数一数自己的呼吸次数也是把注意力拉回来的方法。冥想除了能快速入眠、提升午休效率外，还有助于提升专注力及促进内心平静。关于冥想以后可以跟大家分享。

(2)想要早睡，白天尽量不要睡超过90分钟;临睡前2-3小时不要增加肠胃的负担，更不能喝含咖啡因的饮品，如咖啡、浓茶、奶茶等;喝酒也会影响睡眠，增加半夜醒来的时间。

短睡——快速解决缺眠的问题

如碰到特殊情况睡眠不足，不建议在白天尽可能的补充，不仅会影响晚上睡意，同时经常越补觉会越累，浪费时间且影响精力。

短睡30分钟是很好的途径，这样的长度既没有进入深睡眠，醒来不会有疲劳感，同时能充分补充精力，让自己的注意力和记忆回到正常水平。

练习短睡，首先可以用呼吸法练习冥想，让自己快速平静下来以便入睡。坚持午休少于半小时，一段时间后就会习惯并且整个下午精神爽朗起来。

南京仁康医院杨炳如医生介绍：希望通过以上的介绍能够帮助 大家解决睡眠障碍方面的问题，失眠也是一种疾病，大家在日常生活中一定要正视，切不可怀着无所谓的心态导致病情加重。建议不能自我调整的失眠者及时求助医生。