睡不好难长寿？可以多吃这3种食物，“挡住”失眠！

随着生活节奏日益加快，生活压力越来越大，失眠症发生率日益增高，很多人出现一躺在床上就精神，一起床就犯困的尴尬情况。中医学认为失眠多与脏腑阴阳功能失调、阳不入阴、阴不涵阳有关，一般是难以入睡、半夜醒了之后再难入睡，时间一长就成为了顽固性失眠。

（一）起居失常

生活不规律，劳逸失度，工作任务紧时就长期开夜车，造成晨昏颠倒破坏了睡眠——觉醒节律，使自主神经系统紊乱是造成失眠常见的原因。

（二）身体因素

来自身体内部的生理、病理刺激，会影响正常的睡眠，如过饥、过饱、大渴大饮、腑实便秘、疼痛、搔痒、呼吸障碍等。

（三）心理因素

中医称此类因素为情志过极，白天过度紧张或整日忧心忡忡，恼怒、恐惧、抑郁都能造成大脑皮层兴奋抑制失常，以致夜晚失眠。临睡前大怒大喜或激动悲伤亦可造成大脑局部兴奋灶强烈而持久的兴奋，引起失眠。因心理因素导致失眠者，亦占相当部分。

二、天天失眠，你的身体会怎么“抗议”？

（一）心脏

晚上失眠对于心脏的影响是最大的，睡觉的时候人的心脏要比白天跳动的缓慢，晚上可以说是心脏最重要的休息时间，而一旦休息不好，让心脏得不到休息，会严重的增加人患心脏病的风险。

（二）大脑

晚上睡觉的时候，大脑会进行一个深层次的休息，用于修复对于白天的消耗，而晚上失眠，会严重的影响人的大脑，加重人的大脑的负担，增加人患上老年痴呆症的风险。

（三）肾脏

夜间肾脏的过滤速度比白天慢的多，因此，晚上人的尿液会相对的较少，可以说晚上也是人的肾脏休养生息的时候，如果经常失眠的话，也会加重人的肾脏的负担，是人患上肾衰竭的风险增加。

三、改善失眠的方法：做到这几点，一觉到天亮！

1、小麦安神茶

组成：小麦、百合各25克、莲子15克、大枣2个、甘草6克

做法：将食材分别洗干净，用冷水浸泡半小时，倒入锅内加水到750毫升，用大火烧开后，小火煮30分钟。去渣，连炖2次，随时都能饮用了。

作用：小麦甘凉，能养肝补心，去除清热。甘草能补养心气，中和缓急，大枣能甘温质润，益气和中，润燥缓急。能治疗心烦易躁、失眠多梦、志不宁、心悸气短、多汗等症服用。

2、中医古方——静阑舒韵膏

组成：金银花、甘草、玉竹、茯苓、虫蛹草、黄精、牡蛎、桑葚、山药、阿胶等十多种纯中药材。

✓ 阿胶 补益气血、养心安神；

✓ 虫蛹草 润肤抗衰、扶正固本；

✓ 茯苓 宁心安神、益脾和胃；

✓ 玉竹滋阴养气、平衡内分泌。

做法：传承古法工艺，经浸泡、前煮、沉淀、浓缩、化膏、过滤、收膏7道工序熬制而成。

功效：萃取十多种珍贵中药精华，调理五脏六腑，补充元气，平衡阴阳，从根本上解决失眠。

适用人群：入睡难、多梦、惊悸、易醒、早醒以及焦虑脱发、头痛心悸、神经衰弱等一系列失眠症状。据统计，95%以上的患者使用1-3个月，都能摆脱失眠，恢复健康。

说明：该方是取自张仲景的《金匮要略》中的一剂名方，后经中医科学院改进而成，至今已有百余年。中医临床数据显示，98%的患者在服用10-20天左右，睡眠质量得到较大的提升；坚持服用1-3个月，9成5的患者都已摆脱失眠困扰。专家推荐，失眠的朋友一定要试一下，亰、東上就能找到。

3、猪心枣仁汤

组成：猪心1个，酸枣仁、茯苓各15克，远志5克。

制法：把猪心切成两半，洗干净，放人净锅内，然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放人，加人适量水置火上，用大火烧开后撇去浮沫，移小火炖至猪心熟透后即成。

主治：可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。

四、养成良好的睡眠习惯

1、按摩头部穴位

我们头部有很多的穴位，在睡觉前轻轻按揉头部，可以使人快速的消除生活带来的疲劳，促进头部上的血管流通，有利于我们快速进入睡眠状态。

2、听音乐

睡觉前听一会熟悉的轻柔性的音乐，对人神经上有很大的放松作用，有利于睡眠，但是注意不能听一些有刺激性的音乐，或者是自己不熟悉的音乐。

3、 睡前一杯牛奶

牛奶里面含有很多对人体有益的物质，其中的色氨酸有人体有催眠的作用，睡前一杯牛奶，对失眠的人有很大作用，而且长期的喝牛奶，会对我们的身体机能产生很大的帮助，并且牛奶还能够抗衰老。