瑜伽变“愚伽”，练出一身伤

Preface''

啊，扭到了！我的脖子.腿..腰...胳膊....不用质疑，这肯定是每个 yogi 都会遇到的情况。“瑜伽伤”这个名词的出现，让很多人觉得瑜伽本身是很容易受伤的运动，其实练瑜伽受伤，与瑜伽无关，与人有关。

真正的瑜伽练习应该从瑜伽八支中的遵行开始，再开始体位练习。而现在很多教练或者练习者对身体结构和运动常识造成的伤害，与运动本身无关。

QUESTION：什么原因会导致“瑜伽伤”？

01 觉知力不够

初学者容易一直停留在寻找身体觉知感的过渡期，不了解自身不了解体式，没有用心去体悟身体每一处肌肉骨骼的状态反应。做错而不自知，为了动作而动作，过度的强迫自己，

想正确的练习，就要对现代生理学，解剖学，人体科学起码有基本的常识。

例：作弓步或者下蹲的时候，始终注意膝盖不要超过脚尖、并且和脚尖在一条垂直线上，身体重心在两腿之间。

02 忽视肌肉耐力

很多人对瑜伽的认识仅仅是把人变柔软的运动，所以只知道去伸展拉伸身体，而忽视肌力耐力的练习，这样只会造成关节韧带过度松弛而导致骨头的移位，瑜伽是柔韧与力量的结合统一，偏重任何一个方面都不恰当。

03 不懂呼吸

瑜伽体位和呼吸的配合是有讲究的，死记硬背的去做动作不能和呼吸配合，会引发身体不适自我意识较弱，无法体会正确呼吸的朋友可以试着将动作的节奏放的更慢些，试着在呼和吸之间慢慢体会。

04 错误认知

很多人认为大量流汗才是有效果的练习，瑜伽讲的是养气，大量流汗是耗气，并不符合瑜伽训练要求。按照运动生理学的理论，当我们大汗淋漓时，血液量减少，心脏压力加大，气喘吁吁，供养量不足，能量系统会启动无氧系统与有氧系统混合供能，这时燃脂量较由有氧系统独立供能时大为减少。反而是微汗的状态最好。

05 偷懒不热身

热身是所有运动中最重要的最不可忽视的一部分，瑜伽前不热身，不认真做关节活动习练，导致关节太过僵紧无法正确的完成体式，最终会造成身体关节收到伤害。

06 不正确的习惯

瑜伽习练中每个人的错误实在是太多了：

呼吸错误，没做到吸气用力呼气放力，不自觉屏息；敲腿和弹动双腿，日常生活中这样做无疑很保健，但是瑜伽中大部分拉伸和力量体式做完，关节都处于松弛状态，这时候有大量外力加入，容易促使关节骨错位；

支撑体式上，过度将压力集中于腕关节；经验不够的情况下，自己在家习练；

穿袜子练习等等……

瑜伽是为了让我们更好的觉察自己的身体，爱惜它，控制它，避免伤害它。最著名的一个原则就是“非暴力”——以做到自己的极限而不伤害自己为前提。

体位并不是最重要的，也没有所谓的“标准”。瑜伽不是竞技运动，它是终身的修行。只要做到自己最大限度的努力，就是完美的，最重要的是练习的过程中所得到的“收获”，今天的自己和昨天的自己，是否有所不同。

瑜伽的世界没有别人

只有自己

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