练习正念更容易有情绪了？如何区分负面情绪以及6种正念练习方法

为什么练习正念之后更容易有情绪了，一起识别不同的情绪以及对应的方法。

在一段时间正念练习时候，很多人发现自己好像更容易有情绪了，似乎也变得更加敏感了。

实际上不是情绪增加了，而是你感知到的情绪增多了，这意味着我们的觉察力增强了。

随着我们深入地觉察，才能够真正消化那些隐藏在我们身心的情绪。

今天我们一起来探索情绪的种类以及调节方法。

情绪与感觉

要了解什么是负面情绪，我们就需要先区分什么是情绪、什么是感觉。

虽然两者是关联的，但却很难区分，如果分不清这两点，在缓解情绪的过程中，就会遇到一些限制。

情绪——情绪被视为“低级”反应。

当出现情绪时，首先会发生在大脑的皮层下区域，例如杏仁核和腹内侧前额叶皮层。

这些区域会产生对我们的身体状态不益的反应，情绪是一种帮助我们快速应对不同环境威胁的一种方式。

杏仁核也被证明在释放对记忆至关重要的神经递质中发挥作用，这就是为什么情绪记忆通常更强大、更容易回忆。

情绪更容易被发现，通过血流、心率、大脑活动、面部表情和肢体语言等线索，都更容易检测到情绪。

感觉，是我们对经历的不同情绪的反应，感觉发生在大脑的新皮层区域，是我们作为个体如何对自己的情绪作出反应的下一步。

也就是说，往往我们做出的情绪反应，源自于我们对情绪产生的感觉之后。

负面情绪是一种不愉快的情绪，它在个人中被唤起，以表达对事件或人的负面影响。

那负面情绪都有哪些呢？

情绪的分类

目前最普遍使用的就是情绪心理学理论之一的罗伯特·普拉奇克 (Robert Plutchik) 提出的情绪之轮。

他在1980年将情绪分为八种基本情绪：

分别是喜悦、信任、恐惧、惊讶、悲伤、期待、愤怒和厌恶。

罗伯特·普拉奇克将情绪与其对立面配对，然后创建情绪之轮。

我们具体来看这8个负面情绪

不管我们处在人生的哪一个阶段，负面情绪都是正常的，没有它们，我们就无法更深刻地体验到美好的感觉。

如果你发现自己一直倾向于一种特定的情绪，尤其是消极的情绪，这就意味着我们要探寻其根源以消化这部分情绪。

1.愤怒

通常，当我们生气时，我们会大喊大叫，最能识别我们情绪的反应就是脸色的变化。

我们的脸会记录我们的愤怒，我们甚至可能会向外发泄，并试图在某种情况下按自己的方式行事。

如果你经常出现这种反应，那就在提示需要探寻是什么让你体验到了愤怒。

2.烦恼

当我们不耐烦的时候，其实就是烦恼的一种表现。

比如，额外增加了工作，比如伴侣的一些行为，也许不会通过强烈的方式释放，但这些行为会让我们感到非常厌烦。

烦恼是愤怒的较弱形式，虽然不像愤怒那么强烈。

3.害怕

恐惧通常被认为是核心基本情绪之一，这是因为它与我们的自我保护意识密切相关。

这是一种进化的反应，可以提示我们危险情况、意外障碍或失败。

如果我们拥抱恐惧的情绪并探索它的产生原因，我们不会因为感到痛苦，相反，它可以帮助我们成功地应对一些挑战。

4.焦虑

就像恐惧一样，焦虑被视为一种消极情绪，因为焦虑会损害我们的判断力和我们的行动能力。

5.悲伤

当我们达不到自己的期望或无法获得应有的回报时，可能会产生悲伤的情绪。

当我们对自己或周围其他人的行为不满意时，也会发生悲伤。

6.有罪

内疚是一种复杂的情绪，我们可以从我们自己和我们希望没有发生的过去行为中感受到这一点。

面对内疚通常可以成为鼓励我们改变生活的另一种强大催化剂。

7.冷漠

像内疚一样，冷漠也是一种复杂的情绪。

如果我们对以前喜欢的事物失去热情、动力或兴趣，这可能与冷漠有关。

就像愤怒一样，当我们对某个场景或情况失去控制时，它就会出现，但不是生气，这是一种更被动、更有攻击性的表达方式。

8.绝望

你是否曾多次尝试实现某个目标但没有成功？

持续努力却持续没有结果会让人产生绝望，绝望实际上可以成为一个有用的提醒，让我们休息一下并恢复元气。

其实负面的情绪，除了带给我们不好的一面，它的存在也是有好处的，就像上面的情绪轮，越往边缘程度越轻。

通过一些方法，负面情绪会成为我们生活的能量。

负面情绪的好处

如果对于负面情绪处理方法得当，负面情绪能够成为促进我们生活更好的催化剂。

1.悲伤可以提高我们的觉察度

积极的情绪会让我们在此刻安逸，悲伤的情绪会更容易让我们保持敏锐。

也就是悲伤的情绪，更容易让悲伤者走进自我觉察的世界，那个时候，情绪将不再是限制，而变成了助力。

2.愤怒可以提高我们的反思力

愤怒之后我们往往会带有攻击性，也正是这种攻击，会让我们去反思自己。

当我们发现自身的限制，并开始寻找积极的行为来解决问题时，情绪对我们而言就是促进。

3.焦虑鼓励以新的方式解决问题和挑战

当我们感到焦虑时，我们可能会回避焦虑，用一些方式麻痹自己。

但当我们，真正开始面对焦虑的时候，会改变很多我们处理问题的方法和认知。

4.内疚可以帮助我们接纳自己

内疚的产生源自于我们自己对自己有要求，对于个人而言，这是必须要有的习惯。

会内疚的人，不会做很多错误的选择，如果它能通过认识内疚而认识自我，这是一个好的开始。

了解了负面情绪对我们的促进作用，接下来我们来看，如何正确地处理情绪。

5.处理负面情绪的方法

如果你觉得你已经陷入了负面情绪中，你可以试着觉察，自己因为什么进入到了情绪中。

是觉得自己不够好，还是希望成为更好的自己，不管是什么，尽可能从过去和未来出来，回到当下。

当下的自己就是最好的，从内心接纳自己。

运用正念技巧改善负面情绪

如果你发现你被情绪带走了，使用正念调节

1.呼吸觉察

时不时地留意自己的呼吸状态，感受一吸一呼之间的流动。

2.进行身体扫描

每天晚上可以做身体扫描练习，帮助自己清理一天堆积的压力。

3.觉察想法和感受

进行有规律地呼吸练习，同时觉察自己的感受和想法，并专注于呼吸。

4.练习感恩

感恩对接受者和给予者都产生了奇妙的影响，这些影响对我们的情绪和对事件的看法都会产生影响。

5.觉察自己如何回应与反应

负面情绪通常会鼓励我们对特定场景立即作出反应。

通过探索自己的负面情绪，我们可以开始了解自己的反应方式，并且将其转变为积极的反应方式。

6.停下来休息

有的时候，情绪的反复出现可能源自于身体的提示，看一看自己是不是太累了。

适当地休息，可以帮助我们的情绪得到缓解。