美国飞行员的失眠睡觉训练秘诀：心事再多，也能让你在120秒内入睡

对于习惯晚上、失眠或者因失眠等等睡眠不够的年轻人来讲，快速入睡是一种令人爱戴的天赋。睡眠好才能让人在白天的时候精力旺盛，记忆力和反映力都卓越。实际上，随时随地能在两分钟或者更短的时间内入睡，是完全后天联系可以获得的一项手艺。接下来，就让我们一起来揭秘下二战时代美军为飞行员开发的快速睡眠法吧。

外太空中的宇航员

如果是在战争期间，睡眠对于你而言是一种奢侈。一天只能抽出几个小时来睡觉，但是没有什么比疲惫的躺在睡袋里等待入睡更让人沮丧的了。

于是，美国军方意识到，由于高度的精神压力和应激反响，很多飞行员即使没有飞行任务，也没有办法轻松的入睡。长期缺乏睡眠会令他们倦怠不胜、身心俱损，从而导致一系列的错误抉择，比如，无意中击中友军飞机或者因本身的错误而导致坠机等等。、

荣幸的是，美国海军飞行前学校开发了一种方法，可以让飞行员再两分钟内，无论什么地点，什么地方都能入睡。事实证明，经过六周的练习，96%的飞行员可以再两分钟内或者更短的时间内入睡。

也就是说，如果你也按照这些方法去练习，入睡对于你来说也会很容易。

1、 利用四周情境

找一个可以睡觉的地方，它可能会看起来不太舒服，但这不是关键的，重要的是你能在这里伸展全身，就已经成功了一半。如果你的姿势局促不安，那么你很难入睡，然而，坐姿入睡是飞行员的练习要求，他们必须坐在椅子上，双脚平放，双手轻柔的搭在膝盖上，保持正直的姿势入睡。他们所需要的无非就是一张椅子。所以，有张床垫并且有个房间这是莫大的帮助。

当然，平常我们在家里的话，以上这种情况我们是不用担心的，我们应该为有个温暖的卧室，并且有个舒服的床让我们睡觉而感到庆幸。

2、你的脸是一开始的关键

既然找到了可以安心舒适睡觉的地方，接下来就是全靠你的脸了。闭上眼睛，渐渐地深呼吸，然后放松脸上43块肌肉，记住，不要眯眼或者皱眉，让脸上的部位通通得到放松，当你感到面颊、嘴、舌头和下巴已经完全放松，就渐渐地往外呼气。

你的眼睛是闭着的，但你要确保它们是完全柔软的，就那样无力的躺在你的眼窝里。当你放松你的脸，让你的面部肌肉变得无力时，大脑会向身体的其他部位发出信号，是时候该入睡了。

3、放松你的上半身

接下来就从肩膀开始，让你的双肩尽可能的低垂，像他们从你的躯干上飘走一样，你应该感到本身脖子后面失去了知觉，让肩部肌肉得以放松。

深吸一口气，然后渐渐地呼气，舒缓所有的严峻感。

下一步是你的双臂，从你的习惯的手开始，如果是右撇子，注意你的右二头肌，感受到它的放松，仿佛分开了你的身体。如果是它不能放松，可以先绷紧肌肉然后再忽然放松。

然后把关注点挪到你的右前臂，专注让它变得无力，伸出你的手和手指，让他们像没有生机一样放在你的大腿上。当你习惯用的手完成了这个过程，用你的另一只手重复以上的过程。你的上半身应该是柔嫩的，就像它正在下沉一样。

如今，你已经完成了一半的使命。

4、对你的腿说些什么吧

接下来就是你的腿。让本身的右大腿和右小腿放松，就像脱离身体一样，然后对脚踝和脚做出同样的工作。当你的腿完全放松时，你会感到双腿无力，左腿也是这个过程，从大腿，到小腿，末了是脚踝和脚。

如今，你已经彻底放松全身上下从头到脚的每一块肌肉，剩下的工作就是把完全放松状态变为深度睡眠。

5、如何不去思虑任何工作？

最后一步就是在10秒钟里清空你的大脑。就是不要去想这一天出了什么问题，什么时间该起床，什么时间该给你的情侣打电话。做这些事都必须要动脑子，这就意味着仅仅想他们就足以让你的肌肉不由自主的收缩。

相反，你必须保持脑子安静，你可以在脑子中保持一个静态图像来实现这一点，想象你躺在一个完全乌黑的房间里的一张温馨柔嫩的沙发上，在你的脑海里保持这个画面跨越10秒钟。

如果是不行，便频繁的对自己说：别思考，别思考，别思考，这会是断根所有的想法，阻拦你的大脑神游。

当你的身体完全放松，大脑在十秒钟内没有任何活泼的想法，你就会睡着。

经过这几个过程，你几乎可以在霎时间内入睡，不管你的四周发生什么，有什么样的喧闹，你都要晓得让你的身体放松，清空你的大脑。

最后，如果有条件的话，可以在睡前喝一杯牛奶或者芝宁多糖，牛奶中含有的色氨酸可以让我们的睡眠质量更好，经研究表明，睡前喝杯芝宁多糖，芝宁多糖中的多糖成分有镇静神经系统的作用，能改善神经系统衰弱，帮助我们快速入睡。

以上方法掌握后，当别人在辗转反侧，由于姿势不舒服或者满脑子天马行空或者四周环境嘈杂而难以入睡的时候，你都会有一种自己独特的睡眠才能。记住，这是一种能让你保持灵敏、不变、靠得住和优秀的才能。