失眠，是第一大类的睡眠疾病，全球约20-30%的人被失眠所困扰，男女比例1：1.4，伴随年龄增长而发病增多。可分为：慢性失眠、短期失眠和其他类失眠，常与焦虑/抑郁共同存在，形成恶性循环。慢性失眠指至少持续3个月每周3天以上，主要表现为睡眠起始困难（入睡困难）+睡眠维持困难（夜间觉醒/早醒），约8-10%的急性失眠可逐渐慢性化，4%患者需长期使用助眠药物。

失眠症是临床最为常见的睡眠障碍，成人中约有10-15%可诊断为失眠[1]。很多人以为偶尔一两天睡不着就是失眠了，可不是，看看您有没有这些症状：入睡困难（上床超过30分钟不能入睡）、睡眠维持障碍（夜间醒来次数超过2次）、早睡、睡眠质量下降和总睡眠时间减少（通常少于6.5小时）[2]，仅仅是睡眠时间较短，也不能视为失眠啊，要看看白天有没有这些症状：疲劳、情绪低落或激惹、躯体不适、认知障碍等。

流传有很多消除失眠的方法，如从国外传来的数羊，牛奶助睡眠，红酒治失眠 … …

消除失眠的前提要有健康的生活方式：

1、咖啡、浓茶或吸烟等都是兴奋性物质，睡前 4 ~ 6 小时内（一般下午4点以后）要避免；

2、体育锻炼每天要适度，睡前3 ~4 小时内不要剧烈运动；

3、睡前不宜大吃大喝或进食不易消化的食物，特别是不能利用酒精帮助入睡；

4、睡前1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动，不要观看容易引起兴奋的书刊和影视节目；

5、卧室环境应安静、舒适，保持适宜的光线及温度，只在有睡意时才上床，在床上不要进食、看电视、听收音机及思考复杂问题等；

6、每天保持规律的作息时间，不管何时入睡，每天按时起床；

7、卧床20分钟仍不能入睡，应起床离开卧室，做一些简单活动，等有睡意时再返回卧室睡觉；

8、要学会放松，保持自然入睡，不要强行要求自己入睡。

【最近超火的“一分钟入睡法”，拯救重度失眠患者，让你每天睡好觉】

现在很多年轻人都经常熬夜，很多时候学生党或者是上班族可能因为学习或者工作压力太大，导致很多时候晚上很焦虑，所以经常到半夜还没有睡着

还有一些情况就是很多人玩游戏或者逛社交网站一逛就停不下来，但是经常熬夜对身体不好，还会损伤视力，时间久了皮肤状态也会不好，所以我们一定要早睡早起不熬夜。

但是很多人因为长久以来的作息不规律导致晚上无法入睡，今天就教大家一个最近很火的”一分钟入睡法“，让你晚上可以好好睡觉，有个高质量的睡眠。

一分钟入睡法是哈佛大学毕业的医生韦尔近期提出的

就是”4-7-8“呼吸法，能使人在60秒内进入睡眠状态，呼吸法分为3步

首先吸气4秒，在憋气7秒，最后在呼气8秒，3次循环之后，便能感受到睡意，整个过程仅57秒，就能让人很快睡着。

熬夜的危害实在太多了，虽然有时候是不得已的，但是可以早睡的时候我们一定不要熬夜啊，学会这个”一分钟入睡法“希望大家都能有一个好的睡眠状态，对自己好一点吧！

最后，我给大家介绍一款食疗有助于失眠的方子：莲子80克、淮山药150克，茯苓80克，酸枣仁45克，枣片75克，红豆120克，薏米50克，黑芝麻150克，桂圆35克，一起磨粉冲调当豆浆一样喝，坚持情况就会有所改善！