失眠“祸首”找到了，神经科主任：少吃三“黄”，失眠慢慢变好

失眠对于很多人来说很多都是因为心理、生理或者是情绪等方面引起的一种睡眠障碍。尤其是在各个年龄阶段失眠都是有一定的发生率的，其中中老年人以及到了更年期的人失眠的概率是最高的。尤其是人在中年以后身体中的褪黑素不断地分泌减少，从而就会产生失眠的情况。

除此以外，人的人格特质也是会对人是否拥有良好的睡眠产生一定影响的。像是平时生活中一个责任心较高的人是非常容易形成固定的、充足的睡眠习惯。但是内向的人是非常难以入睡的，因为这类人喜欢独处，并且喜欢独立思考问题，从而导致很难入睡。

其实对于很多人来睡每个人有着不同的睡眠偏好，这些睡眠偏好也反映着你的人格特质。

黄色食物1：烧烤类食物

经常吃的烧烤类食物是因为经过烤制以后口感会变得特别好吃，非常美味。但是这类食物不宜多吃，因为烧烤类食物需要经过炭火的烤制，这样多多少少会在其中含有大量的亚硝酸盐和其他有害物质。尤其是加上各种调味料以后就会掩盖食物本身的味道，并且调理还会刺激脑部中枢神经系统，造成脑部神经功能紊乱的情况产生。长期吃的话会影响人的中枢神经系统，造成长期失眠。

黄色食物2：咖啡饮品

很多咖啡类的饮品平时的话很多人都会在睡前饮用。但是生活中要是喝太多的话就会早恒脑细胞的兴奋性提高以及提升心率，造成脑部中枢神经系统紊乱，造成失眠的情况产生。因此平时生活中应该多注意不要在晚上喝这些对睡眠有刺激的食物，尤其是在夜间的时候，不要饮用这些对睡眠有影响的饮品，这样失眠才能够更好地降低，所以平时生活中应该还是少饮用为好。

黄色食物3：红薯以及地瓜类食物

对于很多人来说平时生活中吃太多不容易消化的食物对于睡眠来说是非常不利的。尤其是在平时的生活中需要多加注意少吃一些对于自己肠胃功能容易产生负担的食物。尤其是在冬季很多人喜欢吃一些地瓜以及红薯类食物，这样就会造成肠胃功能负担，引起胀气的产生。

除了生活中常见的这3种食物要少吃以外，平时生活中除了要戒烟戒酒以外，还需要对烟草中的有害物质进行，这样就很容易造成睡眠质量的降低。

除了饮食以外，想要调理睡眠，平时还需要注意这2件事

1. 经常补充助眠营养物

经常失眠的人平时生活中除了要有良好的生活习惯以外，还需要在日常的饮食中多补充一些赤芝多素的物质来帮助改善失眠。

赤芝多素这类物质能更好地激活身体中褪黑素的传导对于稳定脑部中枢神经系统、抑制脑部交感神经产生的兴奋与刺激有着重要的帮助。并且经常用赤芝多素泡水喝，其中的多糖类物质以及活性酶能够深层次地滋养脑部组织，缓解焦虑与失眠的症状，对于睡眠质量的提高与改善是非常不错的。

2.用热水泡脚

经常失眠的人平时可以用热水泡脚来释放自己的腿部神经，帮助促进身体中的血流畅通。经常泡脚还能够帮助提高身体免疫力，刺激脚底的交感神经产生的刺激来帮助安抚脑部受损的中枢神经系统，并且提高睡眠质量。