失眠，真的很烦恼

今天是世界睡眠日。

据《2018中国睡眠数据报告》显示，从2013年到2018年，中国人均睡眠时长已由8.8个小时降至6.5个小时，38.2%的中国人有睡眠问题，比全球平均高出11.2%。

其中，在睡眠质量最差的十个职业中，网约车司机、程序员、自媒体人排在前三名。

互联网行业从业者睡眠质量普遍较低，他们长期熬夜，导致睡眠不规律，无法控制自己的作息时间，已经严重影响到身心健康。

除了对着天花板瞪大眼睛，陷入焦虑循环，失眠，也有科学的方法去解决。

1.营造睡眠环境

你睡前在追剧、玩游戏、刷朋友圈的时候，如果内容很吸引人、很精彩，大脑就会比较兴奋，这时马上躺下去睡觉，大脑的兴奋性也一时难于降低，就会导致躺下了却睡不着，变成入睡困难。

因此，在正式躺下睡觉之前，可以先关上卧室的顶灯，打开台灯。营造一个安静舒适的睡眠环境，把光线和声音的影响降到最低。

此时，因为还没有躺下，所以不会睡着；同时，做一些简单的冥想，让大脑就会从原来的兴奋状态切换到准备睡觉的状态。

2.自我劝说

在认知疗法当中，如果你有“我睡不好，明天就完蛋了”这样的想法时，你可以对自己做一些相应的自我安慰。

比如说“我也不是完全睡不着，能睡些总比不睡强。”

或者是“我已经准备的差不多了，再多准备也好不了多少。”

或者 “事情坏也不会坏到哪里去。”

“想这么多有什么用，先睡一觉再说吧。”

如果你能这么想，也许就会容易一些了。

3.简化“床的联系”

总有人说：“我已经感觉有些困意了，但一躺下就精神了。”

如果你不是在晚上喝了咖啡或者浓茶的话，那么很可能就是身体和“床”之间的定义-联系-反应太过复杂。

失眠的人经常把在床上的时间用来做一些和睡觉无关的事情。例如，他们经常在床上工作、阅读、打电话、看电视、吃东西、听音乐。

在这种条件下，身体和床之间的联系就不是入睡。床会和看动作片的兴奋联系起来、和惊悚小说的恐惧感联系起来，和计划工作时的担心、忧虑联系起来。

对于普通人来讲，床是和睡觉建立联系的。而当这一联系变得不复存在时，睡眠就会产生问题。当人开始感觉到困倦想睡觉时，一躺到床上，就会触发和床建立的联系。

千万不要小看睡眠和床的联系，也不要小看床的使用限制。

我们邀请了北大医学博士、美国催眠促进学院临床催眠治疗师马春树博士，想和你严肃探讨下——怎样让你睡个好觉。

老惯例

接下来！福利时间

大象从运营小姐姐那儿

偷要了点儿福利给大家

现在这门课程