凌晨3、4点总醒，还易失眠，可能是“4种病”找上门，别忽视

人的一生很短暂，大约1/3的时间都是在睡眠中度过，而这1/3的时间，睡眠质量的好坏，决定了身体的状态。

睡眠好比吃饭、喝水一样，是人生中不可缺少的生命活动之一。

但有些人却在凌晨3、4点总醒，然后，就一直无法入睡，直到天亮，才会有些困意。到起床的时间，会感觉浑身疲惫，困意难去。

一：肺部疾病

中医认为，凌晨3-5点是肺经当令时间，也就是说，这个时间段是肺部排毒的时间。

“肺为娇脏”，肺是体内外气体交换的重要场所，若肺不好就会影响氧气的摄入情况，导致体内缺氧，并影响睡眠质量。

有些人会在这个时间段咳嗽得很厉害，说明排毒已走到肺，人很容易被咳醒。这种情况，对吸烟的人，会更为明显。

二：心肌缺血

人在睡眠过程中，前半段主要是大脑皮层的抑制作用，以及身体疲惫和习惯使然的共同结果；到了后半段，才是身体真正的休眠。

当心脏供血不足时，会影响到大脑的供血，这时，大脑很容易处于一个比较兴奋的状态，来刺激心脏正常供血，人也容易失眠早醒，甚至是惊醒。

三：睡眠障碍

睡眠障碍，是睡眠的数量和质量异常及睡眠中出现异常行为，也可以是睡眠和觉醒节律性交替出现紊乱的表现。

主要表现有 人难以入睡、无法一觉到天亮，中间容易醒来，睡眠时长严重不足，或是容易早醒、多梦、起床困难等等。

四：肾脏疾病

正常来说，随年龄增长，人的储尿功能会下降，对一些中老年人来说，可能会起夜2-3次。

当慢性肾功能衰竭时，人的睡眠会受很多因素干扰，出现尿频、尿急等情况，起夜会更频繁，每晚超过3次以上。

如何改善？

多喝水，最好多喝茶水，尤其是吸烟的人，利于促进体内毒素排出，减少对肺部的损伤，还有利咽止咳的作用。

玉参苦梗茶：将玉参、苦梗、蒲公英根、菊苣根按一定比例搭配，制成代茶饮，热水冲泡。

玉参，《本草纲目》记载，将其列为上品，入五脏，具有滋阴润肺，生津止渴，为养阴生津之良药。对肺阴虚所致的干咳少痰、咽干舌燥等有一定改善作用。

桔梗，归肺经，具有有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，主治咳嗽痰多、咽喉肿痛等症状。

蒲公英，具有广谱抗菌作用，被称为“天然抗生素”，对口腔炎症、咽喉肿痛有不错的效果。

菊苣根，具有清热解毒、利水消肿，增强免疫力的作用，还可促进体内毒素排出，改啥血液循环。

四者搭配泡水喝，润肺、利咽、排毒、消炎、止咳有不错的效果。

1，戒烟、戒酒

吸烟、喝酒，对心脏疾病的影响很大，据WHO一项研究表明，吸烟者患冠心病的几率 比不吸烟者大70%，甚至更多。

主要是因为烟草中含尼古丁、一氧化碳、焦油等有害物质，其中，尼古丁是一种行风己，会导致入睡困难；一氧化碳与血红蛋白结合，减少血液中的携氧量。

而喝酒会导致后半夜的睡眠紊乱及睡眠片段化，甚至可以破坏生物钟，不利于睡眠。

喝酒还会促进血液循环，加快血液流速，容易使心脏负荷，不利于心脏健康。

2，低脂低盐饮食

饮食上，以清淡为主，控制好油、盐的摄入，多吃蔬菜，如西红柿、胡萝卜等，少吃肉类，尤其是五花肉、肘子肉等脂肪较多的。

建议，成年人每人每天盐分摄入不超过6克，利于控制好血压，减少心脑血管疾病的发病风险。

食用油搭配，营养均衡摄入：

将富含亚麻酸的紫叶苏子油、富含亚油酸的大豆油、富含油酸的橄榄油按1:2:2搭配，可炒菜时使用。

其中，紫叶苏子油富含α-亚麻酸，其含量可达66%左右。研究发现，α-亚麻酸能软化血管，利于降低“坏胆固醇”的量，而升高“好胆固醇”的量，调节脂质代谢，利于血压、血脂的控制，保护好心血管。

很多时候，睡眠不好，出现失眠、多梦、半夜惊醒，主要是因自己的心事太多了，或经历了一些刻骨铭心的事情，让自己辗转反侧，难以入睡，长期如此，就出现了睡眠障碍。

先改变自己，从自己的内心做起：

1，冥想

冥想，适用于心因性的睡眠障碍质量，最好不要使用药物助眠。

2，规律作息

“日出而作，日落而息”，这也是人体生物钟的规律，睡眠时，在光线晦暗的环境下，会导致褪黑素产生，引发睡意。

此外，睡觉前减少不良行为，避免神经兴奋，影响睡眠。

3，适当运动

适量的运动，利于促进血液循环，促使中枢神经兴奋，对睡眠也有一定改善作用。

运动以有氧运动为主，运动量适度。切记，避免睡前3小时做剧烈的运动，否则可能会增加失眠。

1，适度性生活，不要纵欲

适度的性生活，利于肾脏健康。而过度的性生活，则精耗，“精耗则伤肾，肾伤则隋气内枯，腰痛不可仰俯”，所以，不要过度纵欲。

2，避免泌尿系统感染

泌尿系统主要包括尿道、输尿管、肾脏、膀胱，若引起泌尿系统感染，很容易损伤到肾脏，诱发肾盂肾炎、肾小球肾炎等，肾脏疾病若不积极配合治疗，转化为慢性肾脏病，就会增加肾功能衰竭发生和发展。

避免泌尿系统感染，勤换内裤、定期清洁肛门，最重要的是在便前、便后洗手。

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