深蹲你真的做对了吗？这些误区你犯过吗？快点纠正过来吧

很多刚健身的新手小白经常会在健身房看到不同的人做深蹲，但是他们的深蹲却千奇百态。每个人的姿态都有差别，但却都看起来很专业。对于小白们来说，真的是太令人费解了，比如有的人腿开得很大，有的人很窄。腿开的太大对吗？到底哪种才是正确的呢？深蹲你真的做对了吗？正确的做法到底是怎样的？看完这篇文章你就懂了，下面我会为大家一一解答。

阅读此篇文章你将得到以下信息：

1、深蹲的种类与区别

2、各类深蹲的正确做法

3、深蹲常见的误区

一、深蹲的种类与区别

说到深蹲分为哪几种，小白们肯定会首先想到不就是我们常做的那一种嘛，要说区别顶多是在手里拿个东西，加强一下重量，比如杠铃。亦或者是在深蹲时在脚部加点花样，如相扑深蹲。如果深蹲也分种类，只能这样分了。

这样分是没错，但是今天我会按照另外一种方法来分类——根据双腿分开的宽度来分类。

1、宽距深蹲

顾名思义，就是双腿分开的距离较宽，一般我们会以肩膀作为参考。宽距深蹲即双腿分开的距离大于肩膀的宽度。这种做法一般是手上的重物重量比较大，这种训练方式能比较好地锻炼大腿内侧的内收肌。想锻炼大腿内侧肌肉的朋友们就会选择这一种。因为运动的侧重点就在内收肌上，这也是很多朋友选择它的原因。

所以下次再看到有人腿开的很大的做运动，也不用大惊小怪啦，那是因为每个人的侧重点不同，想锻炼的部位不同导致的。我们只要明确自己的训练目标，持之以恒地训练就好，盲目地模仿是没有用的。

2、窄距离深蹲

这种深蹲的做法就是双腿分开的距离很窄，甚至要比肩膀还窄。这种训练方式几乎练不到我们的大腿内侧内收肌的位置，只要练的就是我们的股四头肌。为什么有的朋友放弃练习内收肌呢？是因为内收肌不好练，

3、正常深蹲

正常的深蹲就是我们平时练得最多的那种。双腿分开的距离一般与肩膀相同，在下蹲时膝盖也不会超过脚尖。很多朋友选择此动作的深蹲是因为该动作可以很好地锻炼到我们的内收肌，另外该动作也能同时锻炼到股四头肌，可谓是一举两得。

二、各类深蹲的正确做法

上面我们讲了深蹲的各种类型，我想大家都应该有所了解了，有朋友一定会问了，那么哪种深蹲更好呢？是宽的，窄的，还是中间的？都不是，其实深蹲没有好坏，各类深蹲都有它不同的特点，不同的优劣。不同的深蹲侧重点不同，没有好坏之分。

那么，下面我为大家介绍一下各种类型的深蹲怎么做，为大家解决迷茫，找到一个好的训练方向。

1、宽距离深蹲

训练步骤：

①首先，双腿分开大于肩膀的宽度，双脚脚尖朝外，抬头挺胸收腹，身体直立，眼睛看向前方。

②双手可以拿起一些锻炼需要的重物如杠铃等。呼气，双手握住杠铃慢慢弯曲膝盖，腿部肌肉发力，尽量感受股四头肌和大腿内收肌的发力感。在下蹲的过程中要注意速度，不要过快，容易伤到膝盖。

③在顶点位置停留一会，吸气，再运用大腿力量支撑起身体，慢慢向上直到杠铃举过头顶。

2、窄距离深蹲

窄距离深蹲主要锻炼的是股四头肌位置，因而在训练过程中不需要将腿分得太开，这样才能更好地刺激到对应部位的肌肉。

训练步骤：

①双腿微微分开，分开的距离不要超过肩膀的距离。双眼目视前方，挺胸抬头收腹。双手自然下垂在身体两侧。

②呼气，慢慢弯曲膝盖下蹲，在下蹲的过程中要注意速度，不要过快。感受股四头肌肌肉的发力感。

③吸气，身体慢慢恢复还原，注意要放慢速度。

3、正常深蹲

此种类型的深蹲就是我们做得最多的深蹲，只有一些细微的差别，下面我将为大家带来分解步骤的介绍。

训练步骤：

①双腿分开与肩同宽，双眼目视前方，双手自然下垂到身体两侧。

②呼气，慢慢弯曲膝盖进行下蹲，下蹲时要注意膝盖可以超过脚尖，超过脚尖也是必然现象。此动作同样可以锻炼到大腿内侧肌肉和股四头肌，是一举两得的好动作。

③吸气，慢慢起身还原，感受臀部和大腿肌肉的发力感。

三、深蹲常见的误区

上面我主要说了深蹲的一些种类和做法，下面我将为大家介绍一下一些常见的误区。快来看看下面这些误区你犯过吗？快点纠正过来吧！

1、背部不挺直

在日常做深蹲训练时，我们一定要注意的一点就是，背部要挺直。不管是我们是否手握重物，都要保持背部的挺直，如果不挺直腰背，可能会造成一些人腰背损伤，甚至引发腰间盘突出。

​2、双眼视线看向地面

一些朋友在做深蹲时，眼睛总是不自觉地看向地面。不管是否手握重物，我们的视线都是要看向前方，双眼目视前方。因为看向地面的做法更可能导致我们含胸驼背的不良体态的发生，造成其他额外的负担问题。

3、下蹲幅度过大

其实我们日常的很多健身小动作都有很多讲究的，比如我们的深蹲。很多人不了解自己的身体，盲目地跟风学习，人家怎么做他就怎么做。其实有些时候并不是所有动作都适合于所有人的。比如在下蹲的过程中不是所有人的下蹲幅度都要达到很低的。有些人做到大腿与地面平行的位置就可以了，更多的勉强只会造成自己的身体损伤。

总结：今天的分享就到这了，关于深蹲的各种小知识大家都学会了吗？今天我们主要介绍了深蹲的种类，不同深蹲的区别，正确的深蹲做法是怎样的，以及一些常见的误区。关于深蹲大家如果还有什么问题欢迎提问。对于其他的动作有不懂的地方也可以提出来，我们一起探讨，一起进步。