睡眠不好的人快收藏，9种自我调理的方法，很有效哦！

当今社会，生活节奏很快，很多人因为各式各样的压力、工作劳累或饮食不规律，导致睡眠不好，甚至出现失眠的情况。

睡眠不好的危害

晚上睡不好第二天就会出现容易疲倦、注意力不集中、工作效率低，精神恍惚，四肢无力等，尤其是女性长期睡眠不好就会导致皮肤不好，出现色斑，荷尔蒙激素失调等，严重的甚至会出现早期精神失调的表现，如容易发怒，焦虑不安等。

调节睡眠不好的方法

1. 避免过度劳累：因为过度劳累会引起睡眠不好。过度劳累是什么表现呢？一般感到身体沉重、全身酸痛，人懒洋洋的，就说明是身体劳累过度。还有一种是脑疲劳，一般表现为过度用脑后不想考虑别的事，别人一说什么事感到很烦。解决方法：多休息，避免过度的体力劳，减少身体的过度劳动。脑疲劳的人，要注意减少脑力劳动，不要思虑过多，要自我安慰。

2、神经衰弱：神经衰弱也会引起睡眠不好，这种一般女性多久，常见的表现为：夜里容易醒，而且梦还多。解决方法：平时要放松自己的心情，可以采用晚睡的办法，使大脑在需要休息的时候再入睡，还有睡前不要看报、小说，可以适当散散步。还有个小秘方，睡觉时，可以左脚外踝压右脚，人会马上有睡意，如果还没有入睡，可换另一面。

3、制作一个好的生活作息时间表：因为没有固定的时间表，那么你的生物钟就很混乱，这样睡眠质量也很难好，所以想要有好睡眠就必须有规律的作息习惯，且一个成年人一晚必须有7-8小时的睡眠时间。

4、饮食习惯：失眠的人食物中一定要富含蛋白质、维生素，不要吃油腻、高热量的食物。在傍晚后就不要喝茶和咖啡。尤其注意：睡前，最好不要吃东西！！！。另外推荐些帮助睡眠的食物，平时要多食用一些有助于睡眠的食物，如莲子、胡萝卜、海参等，要是有睡前喝杯牛奶也是可以的，但是喝了牛奶会胀气、拉肚子的人最好别喝。

5、释放压力：因为现在社会压力大，特别是上班族特别明显，压力大的人想要改善睡眠质量就需要释放压力，看看自己平时有什么减压的方法，如唱歌、玩游戏、打球等等，没有的话可以培养一个释放压力的方法，因为压力释放出来了，人的身心就放松了，睡眠质量也就好了。

6、良好的睡姿：良好的睡姿对睡眠质量是有一定保证的，因为姿势不对会使器官受压，睡眠质量自然会受影响。有权威研究表明右侧卧睡觉的姿势对身体最好，这样可以避免心脏、肝脏受压。ps：不能趴着睡哦，否则你的颈椎及腰椎可能会受伤！

7、不要开着灯睡觉：很多单身女性朋友睡觉时候喜欢开着灯，其实这样对身体不好，不仅睡眠受到影响，而且开着灯睡觉容易患上白血病，所以想要睡的好，就需要睡前关灯。

8、越想睡越睡不着：大多数人睡不着时，就会闭上眼睛躺着床上，一个劲的让自己睡觉，结果越急心态越不好，在床上翻来覆去，结果到了凌晨4、5点才睡着。解决方法：其实实在睡不着就别勉强自己，可以起床做做其他事情，看电影、听音乐等都是不错的选择，当人感到累的时候自然就会去睡觉。

9、千万别吃安眠药：现在很多人一失眠就会选择吃安眠药，这是不行的，虽然安眠药能在短时间内有一定的效果，但它有很大的副作用，长期服用就等于慢性中毒，而且很多人服药后就停不下来，一停就睡不着。所以能自己睡觉尽量自己睡，不要借助药物，实在不行了，也要先去医院就诊，听医生的医嘱。