关于失眠的两大真相：睡不着可以这么做，一觉睡到天亮！

睡眠，现在可是一个大问题。很多成年人常常失眠，而小孩子又因为课业压力或沉迷电子产品导致睡眠不足。

古代的西方人认为：大脑中有一种液体，醒着的时候会流往全身，而睡觉的时候就会回流。所以不睡觉，就会觉得头昏脑胀，睡了以后大脑就会清醒很多。

现代人当然认为这种观点十分可笑，但其实我们能从中认识到睡眠的重要性，而且是一个生命状态转换的过程。所以，古代的中国人用阴阳学说来解释睡觉和清醒状态之间的转换。

阴阳学说与现代科学格格不入，不过却是非常好的一种定性理论：入夜之后，阴气盛阳气衰，所以人会昏昏欲睡；太阳出来，阳气盛阴气衰，所以人会清醒过来。

我们应该注意一个事实，即所有物种都是跟随太阳的变化来生活的：绝大多数动物都是日出而作、日落而息，只有少数动物如蝙蝠、猫头鹰才在夜间活动；植物也只能在白天进行光合反应，晚上叶子就不开工了。

因为人工光源的存在，其实我们人类的作息节律已经得到了很大的改变——晚睡晚起。而人类的近亲——大猩猩，都是日出而作日落而息的。很多动植物，由于受到光污染，甚至危及了自身的生存和繁衍。

光源会打乱我们的生物钟，这是毋庸置疑的事实。所以，失眠的人可以更多地让自己处于黑暗的空间，睡前的几个小时不要开灯，少开灯，用柔和的灯光，多少能有改善。最大的问题其实还是手机或电脑的光刺激，因为眼睛直接接收到了强烈的光刺激，尤其是睡前还在玩游戏、看电视剧，那就更是雪上加霜。

如果靠玩游戏或看电视剧，等到累得不行，才能睡着，说明已经透支身心了。失眠，你就专心失眠好了，翻来覆去也比玩游戏强。

大多数人失眠，其实和光源的关系不太大，主要还是内心的问题。躺在床上，心里就有很多事，想这想那，想未来想过去，脑子里的两个小人不知道对话了多少回。

道家经典《清静经》曰，“夫人神好清，而心扰之；人心好静，而欲牵之。常能遣其欲，而心自静，澄其心，而神自清。自然六欲不生，三毒消灭。所以不能者，为心未澄，欲未遣也。”

睡觉是一切回归清静，所以，失眠问题就是心的问题，欲望的问题。我们的心未澄，欲未遣，所以才会失眠。要解决问题，就离不开修行，要排解内心的烦恼和欲望。

另一方面，我们为什么生出这么多烦恼和欲望呢？因为我们的身体动得少了，而脑子时刻都转个不停。即使你每天运动两个小时，这个活动量也不够大，一天大部分时间都是坐着不动的。

这个动静的平衡就出现了问题，大脑过度活跃，身体过度休眠，所以失眠。

如果你一天干活累得半死不活的，那么肯定头一碰枕头不一会就睡着了，什么都不会多想。多干点体力活，每天能多走路就多走路，不要没事就端着手机玩。最好是在太阳底下干的活，流点汗就更好了。

现在人很少白天流汗，都是晚上流汗的多，白天不晒太阳，晚上晒月亮，阴阳颠倒，不失眠才奇怪。

有些人失眠，会通过打坐、冥想的方式来改善，但是一闭上眼睛，脑子就跟打麻将似的，更心烦意乱了。这叫“静中闹”。要是这样，其实还不如干活，动一动，心也没法想太多，就自然静下来了。如果没活干，那你就做体操，把筋骨活动开，周身气血运行快了，也能调节身心平衡。

这是大的方向，一定要把握住。此外，我们还能通过调节呼吸来实现内心的清静。因为人体所有生理功能中，只有呼吸是我们可以主动控制的，并且呼吸与大脑相连结，调节呼吸就能调节大脑。

调节呼吸比你吃安眠药管用多了，还没有副作用！

尝试缓慢地深呼吸，你会发现人会变得放松，杂念也会开始减少。失眠的时候，做一些缓慢的腹式呼吸，关注在呼吸之上，大多数时候都能很快睡着。

不过也有人内心的执念太重，或者想得实在太多了，仅仅通过调节呼吸还不行。这样的人，就需要对大脑的意识进行抑制——让废话说个不停的自己停下来。

我这里大概说几个简单的技巧：

1.在脑子里默念“不要跟自己说话”，重复几分钟

或者

2.和自己说“我没有在睡觉”，重复数次，有需要就再次重复

这几个技巧比较匪夷所思，但其实相当合理。因为我们大脑最活跃的部分就是语言和视觉区域，从而抑制了其它更深层的区域的功能。而通过抑制语言区域，让叨叨叨消停一会，能让其它区域开始正常工作，也就是那些无法被我们的意识控制的部分。这个办法相当于初级版的“澄其心，遣其欲”。

不妨去试试吧，我的学生们试过都很有效。如果你需要更多的帮助，可以来学习“提升呼吸”的课程。

总而言之，失眠说明我们的身心阴阳失调，动静失衡，需要重新回归到平衡的状态，才能彻底解决它。