深蹲——最为有效的健身运动

说到深蹲，相信很多人都不陌生，在小学体育课上老师都会教学深蹲，因而深蹲的普及度是非常广泛的。对于那些喜爱健身的朋友，深蹲几乎人人都会，因为这个动作非常简单。不过别看深蹲动作简单，如能长期坚持，对身体各方面都是大有好处的。

深蹲看似锻炼的是下半身，实则能够锻炼全身的力量。深蹲时，能够有效刺激大臂肌，同时刺激了骨骼肌发力，需要用到大小腿和臂部肌肉。深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臂部、大腿后肌，帮助我们塑造下半身的线条，对下半身减肥非常有效。

深蹲的标准动作是：两腿开立与肩同宽，呈外八字，双手向前伸展或交叉于胸前等，挺直腰背，收紧腹部，这是深蹲的准备动作。然后屈膝下蹲，想象屁股后面有凳子要坐上去，保持膝关节不超过脚尖处，尽自己最大能力深蹲，停5秒。在这个过程中要保持腰背挺直，用腰腹和腿部力量控制身体缓慢下蹲。

深蹲，一般10-15个一组，2-3组就够了。在做蹲起时要减少次数、减慢速度，整个过程中保持匀速，速度不能快。如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，这样最伤膝盖。当然，如果你能长期正确坚持，深蹲不仅对肌肉和骨骼有益，对人体的心肺系统、血液循环都大有益处，希望喜欢的朋友能够一直坚持下去，一定会看到明显效果的。

我是蓝小丫，喜欢运动，热爱健身，做过Model，也曾胖过，有过一段辛酸减肥史。