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健康笔记

心脑血管疾病

往往跟运动不足相关

心脏上面密密麻麻遍布着很多血管

这些血管的多少

功能的好坏

直接影响着心脏的功能

如果经常运动

心脏上面的血管特别是冠状动脉

就能非常通畅

就不容易堵

也不容易发生心脏病

而堵塞我们血管最主要的东西

就是脂肪

也叫粥样斑块

冠心病就是冠状动脉粥样硬化引起的

通过运动可以使心脏里的有益物质再生

这些有益物质可以促进血管的重建

冠心病病人可以做一些舒缓的运动

如散步、太极拳

另外推荐个大家一个锻炼方式

——缺血训练

让我们身体处于略微缺血的状态

可以让心脏更好地活动开

更好地把血液输送过去

增强血管的机能

缺血训练还可以帮助我们

更好地建立侧支循环

侧支循环是血管主干近侧分支

和远侧分支之间所形成的血管网

这些血管网是固有的

平常处于静止状态，不起作用

但当主干发生阻塞时就活跃起来

承担部分血流循环任务

以补充主干血循环的不足

甚至完全代替

这就可以保证组织的血流供应不致断绝

【方法】

用弹力带或毛巾裹住上臂

绑得稍微紧一些

让血管有轻微发麻，血液不够用的感觉

然后用哑铃做握举的练习

（也可用书等日常用品替代哑铃）

这时会感觉上臂的收缩感比平时锻炼更强

锻炼的时间不用太长

每次一分钟即可

同样的方法我们绑住两个大腿

做腿部的蹲起练习

锻炼的效果会更好

本文来源：JSBC万家灯火（ID：wjdh2015）

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