健身房肩背训练计划，跟着练相当于上了一节私教课

这份健身房

增肌增重健身训练计划，

将肩和背组合在一起。

练背的动作以拉为主，

而练肩的动作以推为主，

将它们俩组合在一起，

肩和背的练习动作不会相互克制。

去健身房锻炼的小伙伴们，

可以参考这份训练计划练起来。

全套动作如下：

动作1

器械坐姿下拉背 4-6组*8-12次

动作2

坐姿划船 4-5组*8-12次

动作3

直臂下拉 4-6组*8-12次

动作4

直立杠铃推肩 4-5组*8-12次

动作5

坐姿哑铃推肩 4-5组*8-12次

动作6

俯身哑铃侧平举 4-5组*8-12次

练习要求：

• 运动前进行5到10分钟热身，运动后进行5到10分钟的放松，比如慢跑、拉伸等。

• 训练过程中，相同动作之间休息1-2分钟，不同动作之间休息2-3分钟。

• 做动作的过程中要求做到慢动作、长位移。

- END 好就点 -

关注爱健身回复关键词

胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂

系统会发送全套锻炼方法给你

爱健身

微信号：love-fitness

一个能让人坚持健身的公众号