严重失眠者也有睡着，这些睡觉常识普遍错了

由于睡眠伴随人的一生，它包含多重基本且重要的功能，提升了免疫力、减少生病机率，统合了大脑、强化记忆力与创造力，因此也是切身养生的基础。对于以下睡觉这些常识，普遍都理解错了。

常识1：能够睡得着就是睡得好

据美国睡眠医学会出版的国际睡眠障碍分类标准，将睡眠障碍分成83种，只有一种睡不着是自己知道的，其他82种都是睡着之后才会发生，因此睡得着不表示睡得好，睡着之后，还有80余种疾病有可能发生，我们要确认没有睡眠相关疾病才是真的睡得好。

常识2：睡前运动和泡澡能够较好入睡

睡前运动、泡热水澡会让身体的核心体温上升，以及血液循环与代谢变快，这3种状况会让人的生理时钟运行往后延迟，不利于睡眠的进行，一般要等到运动过后几个小时，身体代谢恢复到正常、核心体温下降，才有利于入眠。

常识3：每晚一定要睡满8小时才正常

根据研究，每个人对睡眠的需求是不同的，影响每个人基本睡眠需求量是由基因以及环境交互作用所共同呈现。睡眠时间长短会以常态曲线分布来呈现，就像身高也是一样，是基因表现所产生的结果。

常识4：失眠者是几乎整晚都没有睡

其实大部分的失眠者都认为自己整个晚上都没睡，但是经过睡眠检测发现，就算是严重的失眠者，每个晚上仍旧可以睡好几个小时，只是一般人在熟睡的情况下，无法体验时间的消逝，因此对于自己睡了多久，判断并不准确。

常识5：喝酒有助于睡眠

喝酒会让人感到放松，对某些人来讲比较容易入睡，但是全身肌肉放松的同时也会让上呼吸道的肌肉更放松，因此睡眠中的打呼会更大声，使得原本没有睡眠呼吸中止症的人，可能因此导致睡眠呼吸中止，而原本已经有此症状的患者，可能会变得更加严重。另外，酒精的代谢物乙醛不利于睡眠的维持，因此即便是刚喝完酒的人会想要睡觉，但是睡到半夜会因为乙醛发生作用，导致睡眠结构不稳定，而影响睡眠状态。

常识6：打呼噜就是睡得香

打呼噜是上呼吸道空间不够的表现，持续下去可能会导致呼吸的阻力提高，造成上呼吸道阻力症候群，造成呼吸障碍。更进一步容易导致通气量不足，也就是所谓阻塞性睡眠通气量不足，影响到白天的精神状况及后续的慢性病产生，例如高血压、心脏病，最严重的是中风，所以打呼噜须经检查，没有检查就不确定是什么状态，也难以了解对身体的影响有多少。

常识7：平日睡不够用假期时间补眠就好

平日睡不够会形成睡眠债，假日补眠到底是否足以还债，这是一个问题。但确定的是假日补眠会比较晚起，反而会让生理时钟的规律性打乱，不利于维持自身生理时钟，所以利用假期时间补眠的做法并不正确。

常识8：小孩好动是睡太多

睡眠质量不好的小孩，白天表现的方式和大人不同，因为疲惫，所以会以好动来支撑体力，白天比较难静下来，甚至会以过动来表现，而导致注意力不集中，就常被认定是过动儿。临床上有2成过动儿确认是因为睡眠障碍所导致的症状，因此小孩好动，应该要先排除是否有睡眠障碍。