失眠睡不好，原来是因为睡前没做这6件事！

失

眠

痛

苦

春困、秋乏、夏打盹、睡不醒的冬三月，天气渐暖、微风和煦，眼下正是春困的时节。很多人不管怎么睡，好像总也睡不够。睡觉香甜、睡眠质量良好的人，精力充沛、身心愉悦！可有的人却无法体会睡觉的幸福、饱受失眠的困扰，即便是在春困的时节也是辗转反侧、难以安睡！

据中国睡眠研究会的统计，一个正常成年人每天需要7-9小时睡眠，但绝大部分人的睡眠时间都不足，睡眠质量也不高，从而会出现疲劳感、不安、全身不适、无精打采、记忆力不集中、反应迟钝等表现。睡眠障碍是一个不容忽视的健康问题，今天，我们邀请北京中医医院延庆医院脑病科主任医师乔文丽和您说说：

失眠睡不好，

原来是因为睡前没做这6件事！

怎/么/办/

乔文丽 北京中医医院延庆医院主任医师

重视睡前一小时，能让您甜美入梦。睡前一小时，不妨做完以下6件事：

1、用热水泡泡脚

国内外大量研究证实，热水泡脚有助眠的作用。这是因为，热水泡脚可加速脚部血液循环，使更多血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感。此外，由于脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连，热水泡脚时对脚部末梢神经的温热刺激，可对大脑皮质产生抑制作用，使人感到脑部舒适、轻松，从而加快入眠，使睡眠加深。值得注意的是，泡脚水的温度以40℃左右为宜。此外，泡脚时在水中加点醋，助眠效果更好。

2、关闭电子产品

不少人喜欢睡前玩手机、上微信。研究显示，睡前玩手机、平板电脑等电子产品能使褪黑激素分泌量减少。褪黑激素减少会造成生物钟混乱，引起失眠。因此，睡前一小时应先把电子产品关闭。如果有可能的话，卧室里最好少放或不放电器。

3、创造一个黑暗的入睡环境

研究显示，在完全黑暗的环境里入睡，能对褪黑激素的分泌产生影响，从而提升睡眠质量，改善情绪并增强活力。研究证明即便是较暗的夜灯也会干扰睡眠质量。因此，睡前应关掉小夜灯、拉好窗帘，为自己营造一个回归自然的“黑暗睡眠”。

4、听听轻柔的音乐

当耳朵接收到有规律的音乐节奏传送到脑部，脑电波频率会随之与该刺激产生互引作用。这些互引作用会使你的心灵放松平静，让愉悦的想法替代紧绷的思绪从而促进睡眠。一些节奏柔和的古典音乐和轻音乐都可以。

5、计划好第二天要做的事情

很多人在入睡前会想着明天要做的事情，导致自己焦虑不安，精神得不到充分的放松，好睡眠自然绕道而行。所以，建议每天睡前把次日要做的事情在笔记本上做一个简单的整理规划，了却“心事”再上床睡觉。

6、把第二天要穿的衣服准备好

不少人上床后会反复琢磨第二天自己要穿啥，从而影响睡眠。还有人早上一睁眼不知道该穿啥，导致自己无比纠结。而如果每天睡前打开衣柜，利用充足的时间为自己第二天的衣着做好“规划”，不但可以安心地睡个好觉，而且还省掉了很多无谓的纠结。

确实有道理，但估计做不到啊！

失眠不仅仅会让人气色不好、皮肤变差，现代科学研究还证实，有近90种病症与长期失眠之间存在较大的相关性。

还不赶紧做好睡前这6件事吗？

好滴，今晚我试试！

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。其中睡眠是人体的一种主动过程，通过良好的睡眠可以恢复精神和解除疲劳。人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，我们希望您能够重视睡眠、拥有良好的睡眠。

祝 您 健 康！

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希望此文能帮助到您

编辑：阿朗

统稿：何姝寰，尹媛

监制：张磊