头疼！失眠多梦想睡觉怎么弄？3招帮你改善

失眼多梦的人会出现记忆力减退、皮肤暗淡无光的情况。精神紧张，思虑过度，杞人忧天，心事重重等很容易导致人失眠多梦。梦是正常的生理现象，但如果经常多梦，就会深度睡眠时间短，睡眠质量也会很低。容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。这种情况的人，发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。我们就一起看看失眠多梦怎么改善。

晚上失眠多梦怎么办怎么改善

第一：如果自己的压力比较大，日常工作量又很多，那么自己晚上的睡眠质量肯定会受到影响的，建议大家还是劳逸结合，合理安排工作量，平时可以参加一些集体活动，通过适当的运动调理自己的睡眠状态。

第二：失眠多梦的人可能是睡觉之前看了一些比较恐怖的电影或者是情绪比较激动，这时候就建议失眠的人要注意睡觉之前的情绪了，尽量让自己的状态平复一点，弄点抒情、柔美的音乐会比较合适一点。

第三：失眠多梦的出现和个人睡眠环境是有一定联系的，如果在一个比较吵的地方睡觉，光线又很亮，那么自己可能无法入睡，入睡之后可能也会有多梦的情况，尽量让灯光暗一点，安静一些对改善多梦的情况会有帮助。

注意事项

1、睡前不宜兴奋

睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。学生临睡前不宜看书用脑，要尽量避免思考难题，不要听惊险的故事，不要牵挂别的事情或想入非非，以免使大脑皮层呈持续兴奋状态。此外，应消除不利于入睡的环境因素，如喧闹、灯光、噪声或振动等。

2、睡前不吃东西

人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。古代医学家说：“胃不和，则寐不安。”睡前吃东西会妨碍睡眠，睡后多梦。

3、睡前放松活动

睡前1～2小时应停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，或打打太极拳，做做有氧运动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松，对入睡很有帮助。

相信这几招可以给你带来好的睡眠质量，如果失眠不是很严重，建议不要吃安眠药。一入药海，再出来可就难了。一旦对药物产生依赖性的话，可能刚开始会有点作用，但时间长了，即使吃药都不会管用。所以，要从源头上解决失眠的方法，只是轻度失眠一定要花时间好好调理作息，要重视起来。