被失眠折磨？7个妙招帮你从根本解决，倒头就睡一觉到天亮

很多人喜欢运动奈何时间不够，其实睡前就是一个很好的运动时间，做一些舒缓轻柔的低强度运动，帮助身体调节放松，既缓解一天的疲累又能更好地入睡，避免失眠多梦等情况。睡眠质量提高了，第二天人就神清气爽，状态也越来越好。好的睡眠质量不仅让工作生活变好，整个人的精神面貌也会得到改善，小密这里有一些适合睡前做的简单瑜伽，大家根据自己身体的能力来挑选体式练习，每个体式坚持10-15秒即可，祝大家越来越美！

体式1：手倒立式

1、身体立正站直，做山式站立，双脚分开约为肩宽，上半身挺直腰颈部延伸向上，手臂自然垂放。

2、双手向上伸直，指尖朝向上方，掌心相对，上半身随着手臂向下弯曲直至手掌贴紧地面。

3、手臂用力撑住身体，腰部和臀部用力使双腿慢慢抬离地面。

4、提臀收腹后双腿向上伸直，使身体与双腿呈一条直线，手臂支撑住身体的重心。

5、保持此姿势几个呼吸的时间，维持身体重心的稳定。

体式2：头倒立哈奴曼式

1、上半身挺直，弯曲双膝跪坐在脚后跟上，弯曲手肘，双手十指交叉，将手肘放在身前，使手肘形成三角形，固定好姿势。

2、将头顶在手肘的中心位置，收腹提臀，伸直双腿，脚尖点地，手肘用力支撑起身体重心。

3、腰部用力，使双腿抬离地面，双腿挺直脚尖朝向上方，双腿与上半身形成一条直线。

4、双腿向两侧分开使双腿打平，形成一条直线与地面平行。

5、保持此姿势几个呼吸的时间，维持重心稳定。

体式3：三角伸展式

1、身体立正站好，保持山式站立，双脚分开约为一个半肩宽，上半身挺直，手臂自然垂放。

2、右脚向右侧转动一定角度，脚尖指向右侧，左脚稍稍向右转，双腿保持挺直。

3、手臂向两侧打平，上半身保持挺直，向右侧弯曲向下，直至右手手掌贴紧地面。

4、左手从腰后绕过，左手握住右部腰外侧，头部依旧保持向右侧伸直。

5、保持此姿势几个呼吸的时间，自然呼吸。

体式4：站立前屈伸展初级

1、身体立正站好，保持山式站立，双脚微微分开，腰背部保持挺直，头颈部向上延伸，手臂自然垂放在身体两侧。

2、双臂向上伸直，大臂贴紧耳朵，掌心相对指尖朝向上方，上半身随着手臂向下弯曲直至手掌掌心贴紧地面。

3、双腿伸直，右腿保持不动，左腿向前跨一小步，左脚脚尖贴紧地面，额头贴紧腿部。

4、保持此姿势几个呼吸的时间，维持重心稳定。

体式5：战士一式变式

1、身体保持挺直状态，做山式站立，双腿微微分开，手臂自然垂放在身体两侧。

2、左脚向左侧转动一定角度，左脚脚尖指向左侧，右脚脚尖转向左侧，左腿向左跨出一大步，使左大腿与地面平行。

3、上半身向左转动，使上半身朝向左侧，右手从腰后绕过，左手从大腿前侧和下方绕过，双手在腿后相互握住。

4、保持此姿势几个呼吸的时间，自然的呼吸。

体式6：靠墙手倒立式

1、做站立前屈伸展，双腿离地面约为双腿的距离，手掌撑住地面，撑起身体重量。

2、在手臂的支撑下，双腿慢慢踩到墙壁上直至双腿与地面平行。

3、弯曲双腿，手臂慢慢向墙壁靠近，脚尖朝向上方，脚后跟靠近臀部。

4、保持此姿势几个呼吸的时间，维持重心稳定。

体式7：卧雷式

1、腰部和背部保持挺直，双腿向前伸直并拢，躺在瑜伽垫上，手臂自然放在身体两侧。

2、双臂向上伸直，掌心相对指尖指向正前方，弯曲双膝，使双脚脚后跟靠近髋部外侧，双膝指向前方，双腿内侧贴紧地面。

3、后脑勺贴紧地面，腰部向上用力使背部向上拱起，双手相互交叠，手掌合十。

4、保持此姿势几个呼吸的时间，自然的呼吸。

世界上没有丑女人只有懒女人，睡前练一练这几个瑜伽，坚持做变美不是梦。记得每天来打卡哦！

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