这些疾病可导致失眠，不只北上广

昨晚你睡得好么？

随着现代生活的节奏日益加快，

“压力山大”的人群队伍日渐“壮大”，

对很多人而言，

“倒头便睡”渐成一件奢侈的事情。

越来越多的人有了睡眠问题。

漫漫长夜，辗转难眠。

北上广的“失眠者”均已超过六成。

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科普：30分钟没睡着就算失眠

失眠，通常指人对睡眠时间质量不满足，并且影响白天社会功能的一种主观体验。符合以下一项就属失眠。

一是入睡困难，入睡时间超过30分钟；

二是睡眠状态维持困难，主要是睡眠浅、多梦、觉醒次数超过2次、早醒；

三是总睡眠时间缩短到刚好甚至不足6小时；

四是睡眠不能提神，次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。

探因：精神疾病是最常见原因

都说每个深夜失眠的人，都藏着一段说不出的故事。但导致失眠的因素具有多样性，疾病是其中一个重要原因，且精神疾病是导致失眠的最常见原因。

值得注意的是，睡眠与心脑血管疾病也有一定的关系：比如脑卒中、心脏病患者会因自身疾病而焦虑引起失眠。

此外，帕金森综合征、癫痫、头疼、神经变性疾病、肿瘤等都可能导致失眠。

锦囊：睡前小仪式助更快入眠

普通人群的失眠可采取以下六个促进睡眠的“处方”：

不要担心睡不好

很多人总是担心晚上睡不好，结果越担心就越难入睡。事实上，往往不是睡不好影响我们的睡眠，而是害怕睡不好的恐惧影响了睡眠。

睡眠要规律

“一般来说，最好能够在晚上12时前睡，成年人大概6到8小时即可，如有午休习惯的，一般不超过1小时，其他时候不要躺在床上。”

有规律的锻炼

锻炼可以增加大脑的供血供氧，有利于大脑的营养和代谢。要避免在睡觉前3小时内进行锻炼。

尽量避免喝影响睡眠的饮料

比如酒、茶和咖啡。

良好睡眠环境

包括安静的环境，合适的温度、湿度、光线，以及舒适的床等。

在睡前举行一个睡眠仪式

例如听轻音乐、洗热水澡、阅读等，都可对睡眠有所帮助。不要在床上做与睡眠无关的事情。

因疾病的失眠人群，建议从疾病治疗入手，从根本上解决问题。治好了疾病，失眠状况自然改善。