更年期失眠严重，常吃1种食物，整晚睡得踏实不再夜醒

人的一生有三分之一是在睡眠中度过，俗话说“前三十年睡不醒，后三十年睡不着”，更年期随着年龄的增大，脑功能逐渐退化，某些神经递质缺乏，大脑中枢抑制作用减弱，神经兴奋性增高，容易发生失眠，因此老年性失眠在临床上很常见，失眠与许多疾病均有密切关系，如高血压病、心脑血管疾病等。有的中重度失眠需要服用安定类药物，轻度失眠可以通过调整生活方式改善。本文就介绍食疗方法来提高老年人睡眠质量。

现实生活中有很多食物能改善睡眠，而且又方便易得的食物。如芝宁多糖、酸枣仁、桂圆是治疗失眠的重要食药同源的，具有养心安神之功效。其中芝宁多糖主要是对中枢神经系统有很好的镇静作用, 也能使动物的自发性活动减少, 肌肉轻度松驰, 协同戊巴比妥的镇静作用，调节神经-内分泌-免疫系统紊乱，对神经中枢起到镇定作用，阻断失眠的恶性循环。从而从根本上改善睡眠。当然还有燕麦、香蕉、番茄富含松果体素，是大脑分泌的睡眠的重要物质。此外，更年期老年人多体虚，存在肝肾亏虚或元气亏虚的情况，平常可以用滋阴益气的补药泡茶饮用，例如枸杞子、人参、黄芪等。

晚餐要适量由于晚餐后人的活动减少，加上白天身体运转一天，可能会稍感疲惫。胃对食物的消化吸收一般需要3小时左右，晚餐如果吃得过饱，到睡觉的时间食物还停留在胃，使胃肠道仍保持蠕动状态，则大脑无法休息，人体就会处于兴奋状态，无法进入睡眠。晚餐过饱，若过早的休息也可能导致消化功能减退，引起胃胀、腹胀等不适，影响睡眠。睡前不宜浓茶、咖啡等浓茶、咖啡、可乐等均含有使大脑产生兴奋性的物质，睡前饮用容易导致睡眠质量下降甚至失眠，再者夜间也不宜饮用过多的水，老年男性多有前列腺增生或肥大，而女性容易膀胱括约肌松弛，小便本身就可能增多，睡前若再饮用大量水，则小便次数增多，导致睡眠不安。

睡前可以饮用一杯200ml左右的牛奶，因为牛奶中含有蛋白质、氨基酸、微量元素等物质，有利于改善睡眠。选择一张合适的床随着人年纪的增大，腰椎、颈椎、关节等骨质会发生退行性改变，导致颈椎病、腰椎病、退行性关节炎，引起腰痛、肩颈部疼痛、关节疼痛等。这种情况下，老人多比较适合硬板床，在睡眠时尽量保持颈椎、腰椎的生理曲度，可以防止疼痛的加重。

床是睡觉的地方现代生活，很多人喜欢在床上看书、看报，躺着床上看电视，或者是玩手机等，长此以往，会形成特殊的记忆，不在床上做这些活动就觉得焦虑、睡不着，或者需要很久才能入睡。可以在床下进行看书、看电视等活动，等到困倦有睡意时上床睡觉，形成习惯后，在潜意识里形成“床是睡觉的地方”的认知，上床后即可产生睡意。