马有度：顺其自然天地宽，知足常乐寿比仙

文/宁蔚夏 成都市第二人民医院 副主任医师

许多人在看病时，都觉得“中医大夫越老越好”，因为“老”代表着数年的知识和经验的累积。但中医健康科普专家马有度教授，却自诩为“80后的小马哥”，倡导大家“养生应该越活越年轻”。

小马哥如今虽已入耄耋之年，但仍精力旺盛，才思敏捷，身轻体健。他说，中华养生保健有四大基石：心胸有量，动静有度，饮食有节，起居有常。

笑口常开是味灵丹妙药

养生首先要养心，心胸有量，精神调养最为重要。心胸有量，至少应该包括两个方面。

一是要胸怀大志。小马哥认为，应有远大的抱负，对人生有所追求，对事业有所付出，对社会有所奉献，只有这样才能享受到人生快乐、延年益寿。

二是要胸怀宽广。要想做到胸怀宽广，首先要学会“笑口常开”。小马哥说，笑不仅是一种胸怀，更是健康的源泉。一定要善于在生活和工作中发现有趣的事，给自己寻找乐趣，日久天长，就会养成笑对人生的习惯，形成积极向上的思维模式，心胸也就会更加豁达。性格开朗、情绪欢畅，是永葆青春、奔向长寿的“灵丹”。

小马哥的“三宽”顺口溜

顺其自然天地宽，

后退一步自然宽，

知足常乐心常宽。

快乐麻将：锻炼心脑乐开怀

• 在“动”方面，小马哥主张一忌过量运动，二忌爆发运动。

“运动要适量，个人不一样”，对于老年人而言，适度尤为重要。逍遥散步是小马哥的最爱，他和妻子不分四时寒暑都要携手到重庆鹅岭公园散步，逍遥而游，随后品茗闲聊，悠哉乐哉。

马有度和妻子在公园散步

• 在“静”方面，小马哥认为关键在于睡好觉。

睡好觉，胜过吃大补药。睡眠静养，有助于恢复疲劳，保持旺盛的精力和体力。

小马哥还喜欢在安静的环境中读书、读报、写作、欣赏书画，颐养心情。现在有着琳琅满目的电子产品，不管男女老少，都喜欢捧着手机、平板电脑追剧、看新闻，小马哥强调这种行为看似“静而不动”，但并非真正意义上的静。

他告诫人们，莫与机器太亲密：白天玩计算机，晚上看电视机，24小时看手机，日久天长是危机，机器坏了换一件，身体垮了补不起！

马有度喜欢在安静的环境中读书、读报，以颐养心情

生活中要做到动静结合。小马哥闲时喜欢打点小麻将，常和牌友搓几盘，他称之为“快乐麻将”，边谈笑边活动头脑，乐意融融。小马哥常说：“劳心更要劳手足。”他常在写作后，给花草施肥浇水，不但赏花时能得到乐趣，还活动了身体，舒展了筋骨。

饮食多种少量

饮食首先是量的节制，正如俗话所说，“每餐少一口，活到九十九”；其次是调节饮食，合理安排。

小马哥强调，科学、合理的膳食对健康特别重要，一定要做到谷物果菜巧安排。他还特别提出一个小诀窍：莫劝多吃点，劝君多尝点。即每天所吃食物的种类要多，但量要少。

小马哥在饮食上一般都很清淡，还主张少糖多醋，强调不要过分追求主食和副食的克数，对于蔬菜和水果，只要做到“餐餐有蔬菜，每天有水果”就很好了。

睡好子午觉，切莫过度劳累

“起居有常”是古人推崇的养生方法，指的是生活要规律，作息要按时，劳逸要适度，习惯要养好。小马哥有早睡早起的习惯，中午要小憩片刻，确保睡好子午觉。为保持良好的作息习惯，小马哥一般极少出远门，不过于劳累，也不过于闲逸，而且从不妄自作劳。

他说，养生之本应本于太极、本于正气、本于平衡，不刻意、不强求、不死板，更要讲究适度。

马有度 1937年出生。重庆医科大学教授、主任医师，从事医学工作60余载、中医科普创作40多年。国务院特殊津贴专家，名老中医马有度教授传承工作室导师，全国科普先进工作者，中医中药中国行先进工作者，澳门中医文化促进会资深专家委员会副主委。

编辑：王志翔

审核：马骏 监制：张旭

文字来源：《中医健康养生》杂志2019年4月刊（转载文章需获授权，并注明出处）图片：摄图网已授权