失眠久了，这些病统统找上门！3碗粥让你一夜好眠

失眠尤以入眠困难、睡眠浅而多梦易醒、过早醒来不再入眠这三种情况多见。失眠常常伴发疲乏无力、困倦、心情差，严重者可以引起焦虑、抑郁、恐怖等症状。那么，失眠是什么导致的？长期失眠对身体有什么危害？吃什么有助于睡眠？

一、导致失眠的原因

1、睡眠环境：光线过强、声音过大、室温过高或过低、气味异常等均可导致失眠，时差和地点的改变也可导致失眠的发生。

2、饮食或药物：睡前喜欢喝浓茶、喝咖啡，它们可刺激大脑皮层，让人变得兴奋起来。服用兴奋中枢的药物，比如利他林、安茶碱、甲状腺素等药物，会让人入睡困难，夜间惊醒。长期服用安眠药者，突然减量或停服时可能会出现停药性失眠。

3、不良的睡眠卫生行为

4、其他原因：如睡眠呼吸暂停综合症、生物钟发生紊乱。

二、失眠的危害

1、身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱；

2、长期失眠会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆；

3、严重影响工作、学习、生活。失眠的人往往容易出现记忆力减退、头痛、头昏脑胀、耳鸣，导致健忘，神经衰弱等现象。白天无精打采，无心工作。情绪易怒，容易与周围人起冲突，同时伴有抑郁、烦闷等情绪，严重的人还会悲观厌世。

众所周知，长期失眠对身体的危害是极大的。因为失眠不仅降低身体免疫力，同时长期失眠会诱发很多疾病，如恶性肿瘤、心脑血管病疾病、呼吸系统疾病等；女性会皮肤松弛，显得比同龄人更沧桑。而且失眠的人容易头晕眼花，长期失眠造成注意力不集中，严重者甚至会有抑郁症、神经衰弱等。

三、改善睡眠的食疗方

1.二味粳米粥：

各拿白术、酸枣仁十克，加水慢慢煲去渣，放入粳米五十克熬粥。日服两次，每服500ml。适用于心脾两虚所致的失眠健忘，食少乏力者。

2.桂圆大枣粥：

拿十几枚桂圆肉，红枣七枚，加入粳米五十克、些许水，熬粥。每日两次。适用于头晕失眠、面色苍白者。

3.灵芝何首乌粥：

各拿何首乌、灵芝十五克、糯米五十克，加入水，取汁去渣，熬成粥。