怎样才能消除消极情绪，船式+鸽王式帮你搞定，每天都是神采奕奕

过完春节了，一想到自己低微的工资，女朋友也还没有，就不由得产生一种消极情绪，说是自卑也不为过。既然短时间内不能改变这种状况，那就改变自己的能力，首当其冲的就是锻炼自己的心理。练习瑜伽，可以让你在体式中反省自己，在一次次煎熬中突破自己忍耐力的极限。心理强大了，也就不惧消极情绪了。

1、船式

↑冬天练习瑜伽，热身很重要，一定要等身体特别是手脚开始发热后再练习。

体式要点：坐立在地面上。双腿并拢，上半身略微向后倾斜；腰腹用力，双腿向上抬起；双手向前伸直，分别握住同伴双手。

2、单手鸽王变式

↑冬天在室内练习瑜伽，实在很冷的话，把空调或者暖气打开，避免受凉感冒。

体式要点：坐在在地面上。腰腹用力，右腿贴着地面向后滑动拉伸，直至大腿前面贴于地面，髋部完全打开，小腿向上弯曲至竖直，左腿小腿向内弯曲，贴于右侧髋部；上半身向后弯曲，头部向后仰，贴于右腿跟腱处；左手手掌贴地，置于身体左侧，右手向上伸展，小臂向后弯曲，握住右脚脚尖。

3、轮式变式

↑瑜伽练习讲究的是循序渐进地练习，一定要量力而行，不要急功近利。

体式要点：山式站立。双手从身体后面向下伸展，手掌贴地，手指朝向和双脚相同，身体呈下腰姿态；腰腹用力，腹部上顶，双脚向前滑动，直至双腿打直。

4、八曲式

↑每天都要坚持练习瑜伽，哪怕是10分钟，间断的话，之前的努力就白费了。

体式要点：坐立在地面上。上半身向下倾斜，双手手掌贴地，右手置于双腿之间；双手发力，双腿向上抬起，双脚相互勾住，夹紧右手上臂；臀部右侧上提，身体重心前移，双手上臂向前倾斜。（此体式在双杠上练习有危险，建议在地面上进行）

5、半月单腿伸展式

↑冬天身子相对而言比较僵硬，练习瑜伽尽量不要挑战困难体式，避免受伤。

体式要点：山式站立。上半身向前倾斜，直至腹部水平，左手向后下方伸展，贴于左腿大腿；腰腹用力，右腿从身体后面向上拉伸，直至竖直，髋部完全打开；右手向后上方伸展，握住右腿小腿。

6、单腿弓式变式

↑身体的关节部位是最为脆弱的地方，比如可以带上护膝，充分保护和保暖膝盖。

体式要点：俯卧在地面上。腰腹用力，右腿向上拉伸，直至竖直，髋部打开，小腿向前弯曲；上半身向上抬起，头部向后仰，双手向上伸展，握住右脚。

7、骆驼单腿伸展式

↑练习瑜伽要注意呼吸和肢体协调，建议采用腹式呼吸法，并且用鼻呼吸。

体式要点：跪立在地面上。上半身略微向右侧倾斜，右手向下伸展，手指贴地；腰腹用力，左腿向上拉，直至竖直，髋部完全打开；左手向上前方伸展，反手握住左脚脚后跟。

产生消极情绪并不可怕，可怕的是没有抵抗消极情绪的强大心理。要想在过年期间不被亲戚的叨唠盘问所自卑，那就努力让自己的内心足够强大。

互动话题：你在过年期间会被亲戚叨唠盘问吗？

举个例子：被父母叨唠被亲戚盘问是避免不了的，自己能做的就是让大家都开心。