我写2300多个字，就为告诉你肌肉启动和身体紧张的具体区别

瑜伽：为什么别人越练越柔软，你越练越僵硬！

今天来说一说为什么别人练瑜伽越练越柔软，而你练瑜伽却越练越僵硬。

其实以前聊过这个话题，总结过为什么有的人练瑜伽越练越僵硬。回顾一下主要有两个原因第一个就是在练习一个体式之后没有找到正确的反体位法及时的对上一个体式对身造成的不适进行释放，时间长了积累下来就有可能造成越练越僵紧的状态；还有一个原因就是在练习时过份紧张导致的僵硬。今天我们主要来说第二个问题：在练习时如何让自己不紧张。

要想解决这个问题，首先要分清楚：刻意的人为的紧张，和肌肉启动发力时的收紧是不同的概念。这种现象在初学者中遇到的特别多。听到老师说启动肌肉，就会用紧张来代替肌肉的启动。结果肌肉没有锻炼到倒让自己变得更僵紧。

怎么来分清这两种不同的感觉呢？我给大家找了几组例子，因为感觉这个东西很难描述，大家可以把每个例子都试一下，找到你最有感触的那一组例子，多试试，找找不同：

第一组、桥式中臀肌的收紧是肌肉启动；刻意夹臂是紧张！

a、先做好预备姿势，躺在垫子上，双脚分开与骨盆同宽。弯曲膝盖，脚掌踩地，双手放在脚两侧。

吸气，抬臀部向上。

在吸气抬臀部向上的过程中：不要用力，不要紧张，全身放松，去感受你臀部肌肉，因为臀部向上抬这个动作而导致的臀部肌肉的收紧。

b、同样的桥式刻意地夹紧臀部去完成。

第二组：你用手掀桌子时是肌肉启动；你冻的发抖时是紧张。

a、用手去掀重物，比如你的办公之桌，床，当你用手去掀或搬这些重物的时候，看上去是手在动，但是你的肩颈手臂都包括腹部都会收紧，这是肌肉的启动。（向练习中支撑类体式）

b、你自试着假装你现在很冷，冻得发抖时缩成一团的状态。这是紧张僵硬，不是肌肉启动。（向耸肩、肩颈代偿紧张）

3、假笑和真笑时。真笑是肌肉启动，假笑向僵硬和紧张。

a、你可以去观察电视电影中，真笑和假笑的场面，面部皮肤的纹理。越夸张感觉越明显。

b、你也可以自己试一试，想一些开心的事情让自己大笑；再让自己假笑，去照镜子。或者用心感受面部的状态，以及心里面的状态。

4、拧紧毛巾是启动的收紧和把毛巾揉成一团是紧张。

把毛巾理顺了，然后两头像拧麻绳一样拧一下这是肌肉启动。把毛巾揉成一团是紧张，甚至打结。

总结一下：

• 肌肉启动的收紧是局部的，比如你启动腹部肌肉就是腹部肌肉感觉到收缩。但紧张是全身性的。
• 肌肉启动的收紧仅仅限于肌肉，但是紧张会影响到心跟着紧张（记住这一点）
• 肌肉启动的收紧停下来以后你会觉得舒展舒服有放松的感觉，是大汗淋漓后的畅快。但是如果是紧张，你停下来以后会觉得很累很紧，似乎要伸个懒腰动一动才能够缓解。

一直到这儿，上面可能都是一些只可意会没有办法用语言描述出来的感觉，下面我们再来看一看，在真正的练习当中，如何让启动肌肉，和释放紧张同时存在？

这是因为很多初学者把紧张当成了是肌肉启动。当他发现了自己紧张，想让自己不紧张的时候，发现不紧张了，肌肉力量也松掉了。怎么办呢？

1、你得把动作做对了。

动作能做到什么幅度先不谈，但你得把动作的基本框架结构得做对了。

比如拿上面的桥式来说：明明是在做髋向上顶这个动作，你把身体抬离地面以后是肚子向上挺臀部向下掉。

这时候又听到老师说臀部收紧，你只能刻意地夹臀去完成老师的要求。

我们来分析一下：在上面举的例子中，我们说过桥式就算你全身放松不打算用力。你只要是正确的，把臀部向上抬。并在臀部上抬的情况下保持，你的肌肉都是会的启动，要不然他完成不了这个动作。也就是说，只要你完成正确的完成了这个动作，不管你愿不愿意，会不会，你的臀部肌肉都在启动，只不过你可能没有觉知而已。

但是如果你做的动作不对，那么目标肌肉当然就没有启动，但是老师让你启动的时候你只能通过紧张试图来控制它。

​所以做对动作是第一步。

2、不追求幅度。

如果您理解了这一点，那么不追求幅度就很好理解了。

因为如果你的能力只能做到a点，但是你偏强迫自己做到b点。但是你的身体又做不到，怎么办呢？就会发生代偿，就会让动作的细节发生变化，动作变了，启动的肌肉就变了，但是你的关注点还在目标肌肉上，你想着让它收紧其实就类似于刻意夹臀造成的紧张。

其实做到了这两点你在练习中肌肉一定是启动的。也就是对于初学者来说，你根本不用想那么多，不用去想你肌肉有没有启动。你把动作做对了，你的肌肉自然就启动了。但也有一种可能是肌肉启动和你的紧张同时存在。

3、释放紧张。

在前面正确，动作做对，并且不追求幅度的情况下，就可以试着进一步来释放你紧张的情绪，只留下肌肉启动的收紧和力量。

前面我们说过：肌肉紧张，心理就会紧张，反过来你让心平复下来，身体的紧张感也会消失。这时候就要善于利用呼吸。

深深地吸气，感觉气气充盈身体的每一个部位，帮助你身体延展，身体撑平，把心上的皱纹也撑大，呼气时，把紧张排出体外，但是动作丝毫不变。在呼吸中，让身体舒展，让自己变得平静，安心。但是动作丝毫不放松。当你感觉只有维持动作所必需要的肌肉累，但是其他地方不累不紧的时候就成功了。也就是我们说的肌肉启动时只有目标肌肉是累的，其他地方是不累的。

这也就是为什么老师在课堂上保持的时候让你呼吸，让你放松，其实放松的是心情，而不是让你松掉力量。

大家可以试着到阴瑜伽中去找一下感觉。

我还是给大家举个例子吧：坐角式。

来到你自己能做到的坐角式的范围。

先把动作调正了，骨盆前倾、双脚打开。

吸气时延展，呼气时前屈，感觉到你大腿内侧有拉伸感时停住。

深深地吸气，随着吸气，感觉大腿有拉伸感的地方似乎被气体撑起来，撑得饱满。缓缓的吐气，随着吐气，感觉刚才被撑得饱满的位置慢慢的再回到原来的位置。反复通过呼吸缓解大腿内侧的紧绷感，直到紧绷感逐渐的变小，甚至消失。加深一点，继续反复。

虽然阴瑜伽中要区分的是紧张感和紧绷感，但是方法和我们在瑜伽中力量启动和紧张感是一样的。

说实话，这种纯感觉的东西写起来很难，但是却吃力不讨好，看的人并不多。这是朋友在后台问我的问题，希望这一篇讲解能够给你一点点启发和帮助。也欢迎大家给我提问，或者在评论区留言补充。