失眠很伤身,提高睡眠质量,3个重点要了解

文 / 文文健康
2018-04-25 22:13

我们都知道,充足的睡眠对身体非常重要,不仅可以使身体的器官组织得到充分的休息,还能给自己一个清醒的大脑,使得每天都可以精神抖擞地投入到工作和学习中去。但是,并不是人人都能有一个高质量的睡眠的,辗转反侧的夜晚总是显得特别漫长,令人身心疲惫。那么,导致了失眠的原因是什么呢?

1、情绪因素

情绪往往是可以引起的心境上一定的改变的,而这种改变往往会伴随着一些事情,好的或者坏的,开心或者悲伤地都是会导致失眠的重要原因。

2、可能是作息时间不规律

很多人在白天睡觉,或者白天睡太多,到了晚上自然会睡不着。如果你每天早睡早起,作息时间规律,”失眠“自然不会有机可乘。假如你的作息时间有问题,一定要及时调整过来啦。

3、伴侣患病

最近一项研究发现,当关节炎患者遭受较强烈的疼痛折磨时,他们伴侣的睡眠质量也会下降,并且关系越亲密的夫妻越是如此。

利于睡眠的食物:

1、牛奶

牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

2、莲子

莲子有养心安神的作用,心烦梦多而失眠者,则可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服。

3、食醋

白天劳累过度的人,会出现失眠的情况。如果是这些情况所导致的失眠,可以取一汤匙食醋兑入温开水中慢服。

服用过后再静心闭目,不久便会入睡。这是由于食醋的芳香具有舒缓神经的功效,在失眠的情况下适量的饮用,具有很好的催眠作用。

治疗失眠最安全又有效的方法:

大家可按照上面总结的方法学习改善失眠症状,但是这些只是针对于缓解失眠症状较轻的患者,并不能完全治愈失眠的症状,对于那些严重失眠的朋友来说,为了避免失眠引发其他更严重的疾病,治愈失眠迫在眉睫,建议使用专业的失眠疗法来治疗失眠。

当我们出现失眠的时候我们一定要注意及时的进行治疗,这样才可以保证我们的身体健康,而现在对于治疗失眠最有效最安全的方法就是通过中药疗法:肖淑之培神肖家百年方,是目前安神益智,养心退热,提高睡眠质量值得称道。通过进补来调治失眠,增强机体的抗病能力。用过的失眠者尽数都能恢复睡眠质量,肖淑之培神也可网、购,现在已经被众多失眠患者所推崇和选择。

预防失眠的方法

1、限制睡眠时间

失眠很多时候是因为白天睡的过多,便导致晚上不想睡觉。所以在白天尽量选择不要睡觉,让自己变得劳累一些,特别是在睡前,玩一些放松的活动,在白天疲累一些,那么晚上也变得很想睡,或者睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,直到有睡意了,立即到头就睡,那么就会一觉到天亮。

缓解失眠的方法:

2、从头到脚放松法

平躺在床上,先放松头部,然后做深呼吸,然后放松肩膀,要有意识的放松,然后一直往下放松,等到每一根手指头和脚趾头都放松了,你就进入到睡眠状态了,要让心静下来,你才能睡下。

3、失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救

如果头天晚上失眠了,不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉,否则如果第二天还是睡不着,就容易焦虑,更加担心失眠,久而久之便会演变成焦虑症。正确的做法是,次日还是按原来的时间上床睡觉,困倦了很快就会入睡。