失眠多梦，睡不着觉，怎么办？

失眠多见于以下几种情况：

1、抑郁性失眠

抑郁症患者难入睡易早醒，常在夜里两三点醒后难以入睡。如果经常反复出现早醒，同时又有情绪低落、精神不振、兴趣下降、空虚无聊、悲观消沉、注意涣散、犹豫不决、激情消失、容易激怒等症状，就应考虑可能已进入了抑郁状态或是患了抑郁症，需要到医院去请医生进一步诊治。

2、更年期期失眠

人到更年期松果体钙化，分泌的褪黑素减少，导致生物钟紊乱，加上老年人入睡早，容易醒得早。

3、心理压力大导致失眠

经过前半夜的深睡期以后，白天经历的各种事件开始在大脑中浮现，并形成兴奋点，这些兴奋点强烈到大脑无法抑制时，会使人早醒，无法再次入睡。

4、睡眠质量差多梦易醒

即在睡着一段时间后就莫名其妙地突然醒来，显得很清醒，想再入睡却没有睡意。随后便是浮想联翩，有的是回忆，有的是推测，有的是围绕某个内容反复思考。总之是脑子里胡思乱想，乱哄哄一片，越想人越发热，越想心越烦躁，然后苦苦地等天亮，几乎天天如此，搞得精疲力竭。

5、睡眠时间不足

次日就会感到疲乏、浑沌、心烦、意乱，注意力不集中，办事效率低等。长期处于早醒的人还会出现躯体方面的不适，如心悸，胸闷、腰酸，腹胀、纳差等。由此便构成了“睡不好，吃不香，做不动”的恶性循环，对人的心身健康带来严重的压力。

那么重点来了，当我们失眠了我们该怎么办呢？

内因：

克服失眠，最重要的是要克服心理上的阴影，要坦然面对、不惧害怕。要有一种想法，那就是今天失眠了，明天我再补。最多用一周公休假来调适，就可以完全面对了。70%以上的失眠患者，其实都是因为惧怕入睡困难，这样的心理作祟，使得自己反而入睡困难。要战胜失眠，首先是心理上的克服，不惧怕失眠，这非常重要。

外因：

要注意营造自己入睡的环境。睡眠也是需要环境保证的。如果过于嘈杂、如电视机的杂音等。就会影响睡眠。另外，灯光也很重要。入睡前，最好采用夜灯模式或慢慢地黑暗。在治疗失眠时，可有他人帮助关夜灯。正常以后，快入睡前，可自行关灯。

我们可以通过中医古法来缓解：

1、按摩太阳穴

位置：在头部侧面，眉梢和外眼角中间后方的凹陷处。

功效：按摩太阳穴可以解除疲劳，振奋精神，缓解头痛，保持大脑清醒和注意力集中。

方法：按摩时用拇指指肚分别按在两边的太阳穴上，稍用力使太阳穴微感疼痛，顺时针、逆时针各按揉30次至50次，也可以用手掌根按揉相同的次数。

2、按摩内关穴

位置：在前臂上，手掌面腕横纹中点向上两横指处，两根筋中间的凹陷处，用力按压有酸胀感。

功效：按摩内关穴可以缓解由于过度紧张引起的心慌、恶心等症状，还可以有效缓解失眠。

方法：按摩时以左手拇指按右手内关，以右手拇指按左手内关，交替进行。可以边按边揉，用力要适中，以酸胀为佳，顺时针、逆时针各按揉30次至50次。

3、按摩膻中穴

位置：在胸部，身体前正中线上，两乳头连线的中点。

功效：按摩膻中穴有缓解胸闷、心慌、心烦的作用。

方法：按摩时可以用拇指或掌根顺时针、逆时针各按揉30至50次。也可以用拇指或手掌大鱼际上下按擦相同的次数。

除了刚刚给大家总结的一些失眠按摩方法，还有很多其他改善失眠的方式，个人要注意在睡前进行身心放松，可以在晚饭前出去散散步，以及适宜的小运动一下也是有助于睡前放松。可以多吃一些有助睡眠的食物比如核桃、桂圆、车厘子、樱桃、以及鱼类和牛奶等乳制品。