每天8杯水，小心致命！

话说，大家是不是还在遵循着“每天八杯水”定律？但这个流传已久、耳熟能详的说法可能是假的！

为什么？因为有些人喝8杯水不多，而有些人喝8杯水则会中毒。在医学界看来，喝太多的水并无明显益处，反而可能对身体有害。

每天到底喝多少水？

人体每天大概需要2500毫升左右的水来弥补皮肤蒸发、呼吸、粪便、排尿等渠道的损失。其中大概300毫升来自于代谢中产生的水（自体产生），其余来自食物和饮水。

根据《中国居民膳食指南》的推荐量，成年男性和女性分别需要3000毫升和2700毫升水，其中饮水量大约是1700和1500毫升。

关于饮水量具体到几杯，要看使用的杯子容量大小。一般情况下每天的喝水量是1200毫升，如果用一次性纸杯来衡量，大约就是8杯左右的样子。

每天食物提供多少水分？

专家称，人体每天所需的水分不是单指喝水，除了日常的食物饮水、饮料之外，三餐食用的瓜果、蔬菜都能为我们提供身体所需的水分。

蔬菜的含水量大约在90%左右，水果的含水量在85-90%左右，假设每天摄入500克蔬菜、300克水果，那么仅从蔬果中就可以摄取将近700多毫升的水。

米饭的含水量达70%；

面包中的含水量也有30%~40%；

这些都计算下来，仅仅通过食物，就可以摄取1000毫升左右的水。

喝水过量信号

喝水喝多了，身体是会发出警告信号的：

有人喝完水后觉得肚子胀，走路时还会觉得肚子里有水在咣当响；有的人总觉得嘴唇干、口渴，但喝水后却不能解渴。这可能就是因为脾虚不能运化水湿，这时候重要的不是补水，而是健脾。

如何判断什么时候喝水？

具体要不要增加水分供应，可以根据自己排出的尿的颜色来判断：

对于肾功能正常的人来说，正常情况下，尿液是透明无色或者淡黄色的，如果你的尿液颜色如下表1~3列所示，那么说明你喝的水足够的，没有必要增加饮水量。

如果等到干渴之后再喝水已经晚了，此时身体已经失去了2%的水分，皮肤也会因此受害。所以，要及时补水。但不建议一次性摄入过多，每次摄入200~300毫升的水为宜。

喝水要因人而异

喝水也要因人而异，喝水的多少还会根据季节、气温、活动量、环境的变化而有所改变，尤其是一些特殊人群，更需要注意喝水的方式、方法。科学饮水，才能保证健康，并不是每个人都要遵循同一个死板和固定的饮水量。

• 气候湿润的地方，身体的水分蒸发不多，可以略微减少喝水的量。

• 气候干燥的地区，例如北方冬天，屋里有暖气，则需要增加水分供应来弥补蒸发损失。

• 夏季出汗量很大，也需要额外多喝水补充汗液中损失的水分。

• 当人感冒发烧时，自呼吸道丢失的水分比平时要多，另外发烧体温增高，从皮肤蒸发的水分也增多，要适当多补充水。

‍专家提醒以下4种人喝水有禁忌：

糖尿病、心脑血管疾病、肾脏疾病患者，都不能喝太多的水，更不能猛喝，以免加重心脏和肾脏的负担。

刚剧烈运动后的人不能一下喝太多的水，容易引起意外。

好了，现在你知道如何喝水了吧？