可以快速睡着的1个简单妙招

压力大、有心事、烦躁不安，睡不着的原因多种多样，但结果是类似的，那就是睡眠不足、精力下降，白天事情会因此做不好，晚上一焦虑又失眠。有什么方法能够让人快点入睡呢？

这里给大家提供了一个快速入睡的「妙招」，相信一定会对你的睡眠有所帮助。

进行睡眠研究的专家建议，开着空调，把脚伸出被子，既能帮你更快入睡，还能让你睡眠质量变好。睡眠专家、阿拉巴马大学教授道图维奇认为，这种现象的原因可以归结于睡眠与温度的关系。

研究表明，睡眠和体温是有密切关系的。在入睡前，人们的体温就会开始下降，进入深层睡眠之后体温最低，通常会比正常体温低 1 到 2 度。

研究者们认为，较低的温度会催生睡意。因此，尽管在睡觉前，人的体温就会自然下降，你仍然可以用一些方法，来人为地加快体温下降，比如在睡前洗个热水澡，当离开浴室后，体温马上就会降下来，催生睡意。

有人可能会有疑惑，为什么露出的是脚，而不是其他部位呢？这是因为，一方面，人的手足皮肤都比较特殊，毛发很少；另一方面，手足上都有一种特殊的血管结构，叫做「动静脉吻合支」，能够帮助热量流失，这种构造特别有利于散发热量。

简而言之，人在进入睡眠时需要给自己降降温，而在各个身体器官中，脚的结构又特别有利于散热，这就是「把脚趾或者脚伸出被子，能够让人们睡得更香」的原因。

这项研究还显示，通常人们在凉爽的房间中睡眠质量最高，这个适宜的温度区间大概是 15 到 20 度。因此，如果想睡得更好，除了把脚伸出被子，还可以试着让你的房间凉快些。当然，也要注意控制好温度，不要着凉。

如果你也因为「睡不着」而苦恼，不妨试试这个办法。