坐久了腰疼难忍？记好这三点让你坐着说话不腰疼

无论是工作、学习还是生活

我们每天都离不开坐

但你真的会坐吗？

你坐久了会腰酸背痛吗？

要怎么坐才能减少对腰的伤害？

今天就告诉你答案

杨延砚 副主任医师

北京大学第三医院康复科

要想腰不疼，最直接有效的方式就是避免久坐！在生活、工作环境中实在无法避免久坐的情况下，用这三招可以减少甚至达到不腰痛。

第一招

选 对 椅 子

要想久坐不腰疼，首先你得有把“得力”的好椅子！挑椅子小窍门，一起来看看：

第一要素 有靠背

人体在坐立的时候，上半身所有的重量都集中在腰部，有一定弧度的椅子靠背能够与腰椎自有的生理弧度相契合，帮腰部分担一部分重量，减轻腰部的压力负担，所以选椅子的时候一定要有靠背的。

专家提醒

如果把站立时腰部承受的压力值比作100，坐立时腰部的压力值会到达150左右，有椅子靠背可以让腰部受到的压力减少30-40。

第二要素 椅背要软硬合适

软硬合适的椅背才能起到有效的支撑作用。椅子靠背弧度不够，可以用靠垫来弥补。

在选择靠垫的时候要注意靠垫要够大，能够把椅子与腰椎间的空隙填满，又要够瓷实，有支撑力、满足把腰部顶住的要求。

*靠垫选择的个数要适量，数量过多时容易造成营造的弧度过大，反倒不利于腰椎健康。

专家提醒

当人体身体向前向后呈现不同角度时，腰椎局部所受的压力是不同的，角度在95-105度间，且腰部有好的支撑时，腰部所受的压力值是最小的。

第三要素 有扶手和轮子

椅子扶手可以帮我们有效分担上身一部分力量。

椅子的轮子也可以有效的保护腰椎。尤其是针对像在窗口办公，需要频繁扭动上身的人士。坐立扭转时产生的剪切应力很大，严重时会将腰椎纤维环拧碎，诱发急性的腰椎间盘突出。

顺口溜，

让你快速记牢选椅子的小秘诀

第二招

保 持 正 确 的 坐 姿

久坐之后，习惯性劳损会让腰背肌的力量减弱，发生塌腰。想解决这个问题，你不仅需要一把好椅子，还需要一个好姿势。

坐立时，身体与桌子之间保持一拳，可以很好的保护我们的腰椎。

专家提醒

当条件有限时，可以通过改变环境，把椅子挪到桌下，让上半身夹在桌子与椅子中间，身体被限制住，这样在长时间伏案或者是用电脑时就能避免因塌腰造成的身体前倾，让你长时间保持在一个好的姿势上。

第三招

定 时 站 起 来 活 动

即使拥有再好的椅子和姿势，也不可以肆无忌惮的长时间处在一种姿势一动不动，当全身心投入到工作中时，可以用定时器提醒自己每20-30分钟必须要起来活动一下。

配合三个在工位就能做的小动作

让你坐着说话不腰疼↓↓↓

专家提醒

腰部已经发生问题的朋友在锻炼时，需要到康复医学科就诊后，依照个人的运动处方进行锻炼。

坐着说话不腰疼是有条件限制的，选对椅子，保持正确的坐姿，定期做一些放松腰肌的动作，才可以让你做到坐着说话不腰疼，你记牢了吗？