1420位百岁寿星有一个共同点,就是简单两个字

文 / 生命时报
2018-01-19 08:46

同样是吃饭、睡觉,为何有人年过百岁身子骨依然硬朗?分析中外1420位寿星后,科学家得出了他们的唯一共性。

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1420位百岁寿星有一个共同点,就是简单两个字

受访专家

中国医科大学航空总医院心身医学科主任 喻小念

北京电力医院肿瘤科主任、主任医师 刘京平

百岁老人唯一共性:乐观

纵观国内外文献,关于老寿星长寿秘诀的报道很多。他们中不乏一生坎坷、生活艰难者,但有一个共同点是:他们都是乐天派

1420位百岁寿星有一个共同点,就是简单两个字

成都市老龄委曾对全市720名百岁老人进行调查,其中89.17%都是乐天派,心态好是他们的唯一共性。华西医院老年医学中心副主任甘华田教授的调查也发现,百岁老人大都家庭和睦,性格豁达。

美国研究人员曾对700名百岁老人进行了3年跟踪研究,发现他们共同的长寿秘密就是很少发愁,基本不发火,一辈子保持心平气和的态度。

乐观给身体带来5大好处

1420位百岁寿星有一个共同点,就是简单两个字

死亡及慢病风险低

美国匹兹堡大学的研究者在8年间,追踪调查了10万多名50岁以上女性,发现总是期盼好事发生的乐观女性死亡风险低14%,死于心脏病的风险低30%。

乐观者还不容易患高血压、糖尿病以及染上烟瘾

有利于对抗疾病

很多百岁老人从不忌口,想吃就吃,看淡生死,不惧疾病,活得自在。这种乐观的心态最有助于对抗疾病,特别是癌症。

帮助预防癌症

良性精神刺激可能改变癌细胞的代谢,同时影响免疫系统。

顶级医学杂志《细胞》刊登的一项经典实验则显示,每天傻乐的“快乐小鼠”,被人工诱导出的多种良恶性肿瘤会逐渐变小甚至消失。

其中,黑色素瘤的抑瘤率为43.1%,胰腺癌的抑瘤率为58.2%,肺癌的抑瘤率为36.5%。

科学家认为,动物和人类的大脑中有一条 “神奇通路”:大脑皮层良性刺激-海马区脑源性神经营养因子高表达-自主神经(主要是交感神经)-脂肪组织(脂肪因子)-抑瘤。

保护脏腑功能

中医理论也认为,情绪困扰是诸病之源。《内经》认为,喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等“七情”不可过度,否则就会损伤脏腑功能,影响健康。

保持平和的好心态,既不过忧,也不过喜,才是长寿基础。

承受力更高

从心理学视角来看,乐天派被定义为“气质性乐观”。

美国人格心理学家迈克尔·沙伊尔指出,气质性乐观是一种人格特质,这类人总能对未来的事情报以积极的期待,相信结果会向好的方向发展,帮助人们更好地处理挫折,承受力更高。

三步学做一个“乐天派”

美国积极心理学之父马丁·赛利格曼指出,乐观是一种可学习的归因方式,即实事求是地把失败归因于外部的、特殊的、暂时的因素,从而增加乐观情绪。

1420位百岁寿星有一个共同点,就是简单两个字

1

多跟乐观的人在一起

积极的情绪能够“传染”,和那些一点小事就感到幸福满满的人相处,日子久了,你也会觉得生活很美好,身边的人很和善,慢慢变得凡事往好的方向想了。

2

减少脑子里的消极想法

每个人从小到大要经历很多事,接受很多人的评价,慢慢给思想绑上很多道“链条”。

结果,我们遇事就会先想困难,预设坏的结果,怎能乐观得起来呢?所以,要么多想好事,要么就什么也不想,去做点自己喜欢的事情。

3

打断消极念头的“ABCDE”法

A代表不好的事情;B代表不断琢磨这件事的念头;C代表引起的情绪反应(比如生气、沮丧)和做法;D代表反驳想法;E代表激发积极的情绪和行为。

当坏事发生时,我们可以转移注意力(终止B)或者直接反驳B。反驳的方法有3种:

  • 一是用事实说明,先前一直纠结的消极想法其实是错误的;


  • 二是避免归结到永久、普遍、人格化的原因,更不要就此自我否定;


  • 三是找出消极想法的后果,问自己“现在想这个对我有用吗”,而不是问“这个想法对吗”。


美国宾夕法尼亚大学心理学研究所也提供了一种“反驳法”:当察觉到自己在自我责难后,将这种想法大声说出,然后再大声有理有据地反驳它,仿佛是乐观的自己在反驳悲观的自己。

除了让自己变得乐观,老寿星们还能持之以恒地坚持自己的生活方式

养生不是人云亦云,更不能因噎废食,除了吸烟等少数确证的健康恶习要坚决摒弃,平时还是要坚持自己习惯的饮食和作息

与人相处尽量做到不懊恼、不烦躁,更不要为一点小事而耿耿于怀。对名利之争,要一笑了之,泰然自若,才能真正延年益寿。

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1420位百岁寿星有一个共同点,就是简单两个字

本期编辑:张原 本文作者:生命时报记者 张杰

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